Data publikacji:

Dieta kopenhaska — przykładowy jadłospis

Dieta kopenhaska robi się coraz bardziej popularna, dlatego, że w krótkim czasie pozwala na zrzucenie sporej ilości kilogramów. Jadłospis opiera się na niskokalorycznych i niskowęglowodanowych produktach — warzywach, chudym mięsie, jajkach, czy od czasu do czasu owocach. Można, a nawet trzeba pić kawę w tym czasie, ponieważ dodaje nam energii do działania.


Zanim przejdziemy do konkretów przypomnijmy podstawowe zasady tej diety. Trwa 13 dni. Podczas tego czasu spożywa się 3 posiłki ( śniadanie, obiad, kolację), które razem mają dostarczyć organizmowi 600-800 kalorii. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej informacji na temat diety kopenhaskiej i czym się charakteryzuje, wejdź tutaj


Jak wygląda zbilansowana dieta kopenhaska? Jakie produkty i kiedy możemy jeść? Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis.


Dieta kopenhaska przykładowy jadłospis

Dzień 1 i 8:

— śniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru
— obiad: 2 jajka na twardo, surowy pomidor, szklanka gotowanego szpinaku
— kolacja: befsztyk wołowy, sałatka wegetariańska ( 6 liści sałaty,1 garść rukoli, oliwa z oliwek, sok z cytryny)

Dzień 2 i 9:

— śniadanie:  kubek czarnej kawy, kostka cukru

— obiad: befsztyk wołowy, sałatka wegetariańska, grejpfrut

— kolacja: plasterek chudej szynki, szklanka jogurtu naturalnego

Dzień 3 i 10:

— śniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru
— obiad: szklanka ugotowanych brokułów, świeży owoc
— kolacja: 2 jajka na twardo, plasterek chudej szynki, sałatka wegetariańska


Dzień 4 i 11:

— śniadanie: jedna marchewka utarta na tarce
— obiad: 2 jajka na twardo, ½ opakowania twarożku, średnia marchewka
— kolacja: ½ szklanki sałatki owocowej, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 5 i 12:

— śniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru
— obiad: 300 g pstrąga lub dorsza gotowanego na parze
— kolacja: befsztyk wołowy, szklanka ugotowanego szpinaku

Dzień 6 i 13:

— śniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru
— obiad: mały kurczak gotowany na parze, sałatka wegetariańska
— kolacja: 2 jajka na twardo, kubek jogurtu naturalnego

Dzień 7:

— śniadanie: kubek herbaty, kostka cukru
— obiad: grillowane chude mięso, świeży owoc
— kolacja: nic



Jak można zauważyć, jest to bardzo restrykcyjna dieta. Ważne jest także, żeby dużo pić wody. Po pierwsze nie odwodnimy się, a po drugie nie będziemy tak głodni, ponieważ zapełni nam żołądek. Ważna rzecz! Podczas diety kopenhaskiej bardzo mocno trzeba się trzymać tego jadłospisu, ponieważ jeśli zje się coś spoza listy, wtedy musimy przerwać dietę.



Autor: Natalia Świrska