Skakanie na skakance kojarzy ci się tylko jako zabawa dla najmłodszych? Porzuć to myślenie i koniecznie dołącz skakankę do zestawu swoich sportowych akcesoriów. Regularne treningi przyniosą ci liczne korzyści, wśród których jest między innymi utrata wagi. Sprawdź, co dokładnie daje skakanka i jaką wybrać.
Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu? Jednym z najprostszych i najtańszych jest skakanka. Regularne skakanie na skakance wiąże się z licznymi efektami – stąd też tego typu treningi są bardzo polecane przez trenerów. Co dokładnie osiągniesz, ćwicząc co najmniej 3-4 razy w tygodniu?
Skoki na skakance to świetny sposób na wzmocnienie nóg. Przede wszystkich zwiększysz elastyczność mięśni i wzmocnisz ścięgna, co w znaczący sposób zmniejszy ryzyko urazów tych części ciała.
Skacząc na skakance, poprawiasz wygląd swojego ciała. Mięśnie ud i łydek pięknie się wyrzeźbią, a pośladki – zaokrąglą i staną się twardsze. Skakanie na skakance sprawi również, że całe ciało stanie się bardzo opływowe i smuklejsze.
Wielu osobom wydaje się, że ćwiczenia ze skakanką to takie proste, niewymagające szczególnego wysiłku zajęcie. Nic bardziej mylnego – przekonasz się o tym na własnej skórze podczas pierwszego treningu. Ten wysiłek ma jednak dużą korzyść: bardzo szybko odkryjesz, że regularne treningi poprawią twoją kondycję.
W trakcie treningu twoje tętno dość szybko wzrośnie, a potem będzie utrzymywało się na tym samym, wysokim poziomie. To z kolei znakomicie wpłynie na pracę całego układu oddechowo-krążeniowego.
Jeśli masz wrażenie, że z wiekiem twoje ruchy stają się niezgrabne, to pomogą ci właśnie ćwiczenia ze skakanką. W czasie ich wykonywania wzmacniają się połączenia nerwowe między mięśniami a mózgiem, co dla ciebie oznacza lepszą koordynację ciała.
Aktywność fizyczna w każdej postaci sprawia, że metabolizm przyspiesza. To świetna wiadomość dla każdego, kto walczy z dodatkowymi kilogramami.
Oczywiście warto wspomnieć także o korzyściach dla psychiki. Skakanie na skakance poprawia humor, ponieważ w czasie treningu dochodzi do wyrzutu endorfin, zwanych również hormonami szczęścia. A kiedy zobaczysz pierwsze efekty, wzrośnie twoja pewność siebie. Podsumowując – nic, tylko skakać!
Częstą motywacją do aktywności fizycznej jest chęć zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Czy pod tym względem skakanie na skakance to dobry wybór? Co daje skakanie na skance? W trakcie godziny skakania możesz spalić nawet do 1200 kcal, a więc naprawdę sporo.
Oczywiście należy pamiętać, że mało kto jest w stanie tyle wytrzymać – realna długość treningu to zazwyczaj około 20 minut, w czasie których spalisz od 300 do 400 kcal. Wciąż imponujące, prawda?
Aby trening ze skakanką był przyjemny, powinna ona być odpowiednio dobrana. Po pierwsze – musisz wiedzieć, jak dobrać długość skakanki. Pomogą ci następujące wskazówki:
Oczywiście sama długość skakanki to nie wszystko – musisz jeszcze wybrać konkretny jej model. Co oferuje rynek?
To bardzo prosta skakanka, której zaletą jest niska cena. Skakanie na skakance z PCV może i nie będzie zbyt komfortowe (w porównaniu do skakania na innych modelach), ale da ci odpowiedź na pytanie, czy w ogóle interesuje cię taka aktywność na dłużej.
To skakanka z obciążeniem. Nie jest zalecana amatorom – mały błąd może poskutkować bardzo bolesnym uderzeniem.
Skakanie na skakance skórzanej jest bardzo przyjemne – nic się nie plącze, a ruchy skakanki są dość płynne i proste. Ten model jest bardzo wytrzymały, zazwyczaj ma lekkie uchwyty, a do tego świetnie wygląda.
Będzie najlepszym rozwiązaniem, jeśli zależy ci na monitorowaniu aktywności. Skakanka z licznikiem LCD pokazuje dokładny czas treningu, a nierzadko także liczbę powtórzeń oraz liczbę spalonych kalorii.
Istnieje kilka ważnych zasad, o których musisz pamiętać, zanim zaczniesz ćwiczyć na skakance.
Powinien być lekki i niekrępujący ruchów. Twoje ubranie musi również przepuszczać powietrze, czyli być zrobione z „oddychających” tkanin.
Aby bezpiecznie skakać na skakance, musisz mieć na stopach buty z dobrą amortyzacją – w przeciwnym razie grozi ci nawet poważna kontuzja.
Może by to zarówno dom, jak i alejka w parku. Ważne jest tylko to, aby powierzchnia, na której będziesz skakać, była płaska i stabilna.
Rozgrzewka jest bardzo ważną częścią jakiejkolwiek aktywności. Zanim zaczniesz ćwiczenia ze skakanką, rozgrzej stawy rąk i nóg, konieczne jest także rozciąganie się. Dobra rozgrzewka powinna trwać około 10 minut.
Skakanie na skakance może wydawać się śmiesznie łatwą aktywnością, ale tak naprawdę wymaga ona od organizmu sporego wysiłku. Nie szarżuj zatem, tylko ćwicz tak długo, na ile pozwala ci kondycja. Nie zdziw się, jeśli na początku będzie to zaledwie 5 minut.
Z czasem wydłużaj treningi – do 10, 15, 20 minut, by w końcu dojść do 30 minut ćwiczeń. Pamiętaj też, żeby nie ćwiczyć codziennie. O wiele lepsze efekty daje trening przeprowadzany co drugi dzień.
W trakcie swojego treningu nie możesz zapominać o właściwej postawie ciała. Wyprostuj się, wciągnij i napnij mięśnie brzucha, ugnij lekko łokcie. Trzymaj łokcie dość blisko siebie i odchyl dłonie na boki. Głowę trzymaj prosto i patrz przed siebie.
Po trwającej 10 minut rozgrzewce zacznij właściwe ćwiczenia. Oto kilka propozycji:
Niestety, nie każdy może ćwiczyć na skakance. Z tego rodzaju aktywności musisz zrezygnować, jeżeli cierpisz na dużą nadwagę albo otyłość, jeśli masz problemy z krążeniem, ostrą niewydolność serca i kłopoty ze stawami. Nie powinni w ten sposób ćwiczyć również ci, którzy mają poważne kłopoty z ciśnieniem – wówczas można jednak poprosić lekarza o radę.