Jak wyrzeźbić brzuch w domu?
Lato zbliża się wielkimi krokami, a ty ciągle nie masz wymarzonej sylwetki? W takim razie najwyższy czas zacząć trenować! Już teraz rozpocznij pracę nad mięśniami brzucha, a już za kilka tygodni będziesz mógł cieszyć się wspaniałym wyglądem. Ćwiczenia na brzuch są o tyle proste i niekłopotliwe, że bez żadnych przeszkód możesz je wykonywać w dowolnym miejscu, nie tylko na sali gimnastycznej czy siłowni. Zapoznaj się z naszymi radami i sprawdź, jak ćwiczyć w domu, aby cieszyć się wspaniale wyrzeźbionymi mięśniami.
Ćwiczenia w domu na brzuch — dlaczego warto?
Treningi brzucha w domu
mają bardzo wiele zalet. Po pierwsze, pozwalają na dużą oszczędność —
nie trzeba wówczas płacić za wstęp na siłownię oraz poświęcać czasu na dojazdy
na zajęcia.
Po drugie, w domu możesz trenować, kiedy tylko chcesz, i nie musisz
uzależniać się od grafiku wejść czy dyspozycyjności instruktora. Jeśli masz
ochotę, możesz ćwiczyć nawet późnym wieczorem lub wcześnie rano, w zależności
od twojej dyspozycyjności w danym momencie.
Po trzecie, indywidualne ćwiczenia
wykonywane w domowym zaciszu pozwalają ci czuć się swobodnie i skupić się
dokładnie na tej partii mięśni, która wymaga największego nakładu pracy.
Nie musisz krępować się na siłowni, jeśli nie lubisz ćwiczyć w towarzystwie innych osób. W domu możesz także włączyć ulubioną muzykę. Dzięki temu treningi będą znacznie przyjemniejsze, a co za tym idzie — dużo bardziej efektywne.
Trening brzucha w domu — co ci się przyda?
Ćwiczenia w domu na brzuch wcale nie muszą być
skomplikowane. Możesz osiągnąć wspaniałą sylwetkę, wykorzystując tylko
podstawowe metody i akcesoria.
Po pierwsze, zanim rozpoczniesz ćwiczenia,
musisz zaopatrzyć się w odpowiedni strój. Powinien on zapewnić
ci niezbędną wygodę i komfort, nie krępować twoich ruchów oraz skutecznie
wchłaniać pot.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na długie spodnie dresowe,
krótkie spodenki
czy też legginsy
gimnastyczne, koniecznie sprawdź, czy cię one nie uwierają albo nie zsuwają się
przy przyjmowaniu różnych pozycji.
Następną rzeczą, jaka będzie ci potrzebna,
jest dobra mata gimnastyczna. Powinna ona być wytrzymała, aby nie zniszczyła
się po kilku treningach, oraz zapewniać dobrą izolację od podłoża.
Jeśli chcesz
zwiększyć intensywność treningu, możesz także zaopatrzyć się w profesjonalne
ciężarki do obciążenia rąk lub stóp, dzięki którym zmusisz mięśnie do
wzmożonego wysiłku. W tym celu możesz też wykorzystać inne ciężkie przedmioty,
na przykład butelki z wodą.
Jeśli masz taką możliwość, do ćwiczeń możesz również wykorzystać kanapę, ławkę lub piłkę gimnastyczną.
Ćwiczenia w domu na brzuch — od czego zacząć?
Ze względu na to, że podczas samodzielnych ćwiczeń w domu
nie masz możliwości korzystania z profesjonalnej pomocy instruktora, sam musisz zadbać o kwestie bezpieczeństwa podczas swojego
treningu.
Po pierwsze, zawsze pamiętaj o tym, by sesję rozpocząć choćby krótką
rozgrzewką. W ten sposób znacznie zminimalizujesz ryzyko wystąpienia kontuzji
oraz podniesiesz efektywność ćwiczeń.
Jeśli jesteś osobą początkującą, nie
rzucaj się od razu na głęboką wodę i nie sięgaj po bardzo forsujące aktywności —
mogą one nie tylko cię zniechęcić, lecz także spowodować nadmierne obciążenie
mięśni oraz bolesne urazy. Zacznij więc od prostych konfiguracji i niewielkiej
liczby powtórzeń, a z czasem zwiększaj ich liczbę oraz intensywność.
Przed
rozpoczęciem regularnych ćwiczeń dobrze jest także przygotować sobie plan
treningów, w którym uwzględniona zostanie informacja o planowanej liczbie
powtórzeń oraz czasie trwania poszczególnych sesji.
Ćwiczenia w domu na brzuch powinny być wykonywane we własnym tempie, uwzględniającym indywidualne możliwości, ale również zmuszać do wykonania pewnego wysiłku — nie mogą być one zbyt łatwe! Nigdy nie należy jednak przekraczać granicy wytrzymałości, gdyż może to skutkować bolesnymi skurczami i kontuzjami.
Jeśli zastanawiasz się, jak ćwiczyć w domu, pamiętaj też o tym, aby podczas treningu stale uzupełniać płyny. Najlepiej więc co jakiś czas popijać chłodną wodę niegazowaną, która nie tylko zapobiegnie odwodnieniu organizmu, lecz także przyniesie przyjemne orzeźwienie.
Jak ćwiczyć w domu?
Najpopularniejszym i najprostszym ćwiczeniem są brzuszki,
które bez problemu można wykonać w domu na prostej macie gimnastycznej.
Istnieją różne ich rodzaje — proste, skośne, angażujące dolne i górne
partie brzucha.
Zazwyczaj robi się je, leżąc na plecach na macie i unosząc
łopatki przy napiętych mięśniach brzucha. Brzuszki skośne polegają na
przyciąganiu łokci do przeciwległych kolan, również przy unoszeniu górnej
części tułowia.
Doskonałym sposobem na rzeźbienie dolnej części brzucha jest
opuszczanie i podnoszenie wyprostowanych nóg podczas leżenia na plecach z
rękami ułożonymi wzdłuż ciała. W tym ćwiczeniu najważniejsze jest to, aby stopy
nigdy nie dotknęły ziemi, lecz by unosiły się tuż nad nią.
Niezwykle skutecznymi ćwiczeniami są także popularny rowerek oraz deska. Pamiętaj, aby trening brzucha w domu był jak najbardziej zróżnicowany i aby angażował jak największą liczbę mięśni — żadna z partii mięśni brzucha nie może zostać pominięta, jeśli chcesz się cieszyć naprawdę piękną sylwetką.
Jeśli potrzebujesz inspiracji, w domu zawsze możesz
skorzystać z Internetu i obejrzeć filmiki instruktażowe. Dzięki temu twoje
treningi będą ciekawsze oraz wykonywane prawidłowo, ponieważ ćwiczenia są
prezentowane przez profesjonalnych instruktorów.
Jeśli jesteś osobą zapracowaną
i nie masz możliwości poświęcenia dużej ilości czasu na treningi, możesz
sięgnąć po ABS. Jest to krótki i bardzo intensywny zestaw ćwiczeń polegający na
wykonywaniu konfiguracji jedna po drugiej, bez żadnych przerw.
W tej opcji najważniejsze jest to, aby zapewnić dużą różnorodność ćwiczeń i aby trening trwał nieprzerwanie przez kilkanaście minut. Instrukcje do ABS również znajdziesz na filmikach instruktażowych.
Trening brzucha w domu — o czym trzeba pamiętać?
Aby treningi były naprawdę skuteczne, muszą być one wykonywane codziennie, nawet jeśli miałyby trwać tylko kilka minut. Ćwiczenia w domu na brzuch należy też połączyć z odpowiednią dietą, która pozwoli na pozbycie się nieestetycznej oponki i odsłoni wyrzeźbione mięśnie.
Należy więc unikać spożywania pustych kalorii w postaci słodyczy, smażonych potraw oraz alkoholu, a zamiast tego przyjmować większe ilości płynów. Ponadto warto wystrzegać się nadmiaru soli oraz cukru.
Trening brzucha można też połączyć z ogólnymi ćwiczeniami całego ciała, mającymi na celu spalanie kalorii. Pomoże to znacznie szybciej uzyskać wymarzoną formę, a także poprawić sprawność i wydolność całego organizmu.
Świetnie sprawdzi się tutaj bieganie, skakanie na skakance lub trampolinach oraz typowy trening cardio.
