Data publikacji:

Jedz i chudnij - produkty, które musisz włączyć do swojej diety

O niektórych może usłyszycie po raz pierwszy, niektóre są znane od stuleci. Superfood to grupa produktów, które nie tylko pomogą nam w odchudzaniu, ale dodatkowo mają mnóstwo składników odżywczych, które sprawią, że będziemy zdrowsi i piękniejsi.

Amarantus

Dzięki swoim właściwościom polecany jest w diecie wegańskiej i bezglutenowej. Świetny również dla osób z niedoborem żelaza, i tych dbających o linię. Nasiona amarantusa charakteryzują się wysoką zawartością błonnika oraz bardzo dobrze przyswajalnym białkiem, które zbliżone jest składem do tego zwierzęcego.

Amarantus jest źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają zmniejszyć ryzyko miażdżycy oraz obniżają poziom cholesterolu. 
Warto dodać, że jest on łatwy i szybki do przyrządzenia. Świetnie sprawdzi się jako główny składnik śniadania. Można jeść go zarówno na słodko, na przykład z owocami, jak również w wersji wytrawnej, z mieszanką warzyw.

Oprócz tradycyjnych ziaren do gotowania, na rynku dostępne są również mąka i olej z amarantusa. Mąkę można wykorzystać do przyrządzenia naleśników, ciast, a nawet chleba. Olej zaś jest świetnym dodatkiem do sałatek.

Cynamon

Jego główną właściwością jest stabilizowanie poziomu insuliny we krwi. Insulina jest hormonem, który odpowiada za metabolizm węglowodanów. Regularne dodawanie cynamonu do potraw pomoże ustabilizować jej poziom, a co za tym idzie, zmniejszyć apetyt oraz zlikwidować nagłe napady głodu. Cynamon wspomaga pracę nerek i oczyszcza organizm z toksyn. Zalecana dawka dzienna to jedna łyżeczka. Przyprawa świetnie komponuje się z jabłkami, albo jako dodatek do kawy czy koktajli. Choć kojarzy się główne ze słodkimi potrawami, można nim przyprawiać także mięsa, lub na jego bazie przyrządzić wytrawny sos. 

Kawa

Jej głównym składnikiem jest kofeina, która pobudza i hamuje łaknienie. Dodatkowo jest świetnym antyoksydantem, co oznacza, że chroni nas przed wolnymi rodnikami. Osoby pijące kawę 45 minut przed treningiem, mają większą motywację, mogą ćwiczyć dłużej i spalają więcej tkanki tłuszczowej.

Kawę powinniśmy pić bez żadnych dodatków. Cukier i śmietanka nie tylko zwiększają jej kaloryczność, ale również opóźniają jej działanie pobudzające. Nie powinniśmy jednak przesadzać z ilością kawy w ciągu dnia, dwie filiżanki to maksimum, jakie możemy wypić. Kawa potrafi działać odwadniająco, a zatem po jej wypiciu najlepiej nawodnić się kilkoma szklankami wysoko zmineralizowanej wody. Nie jest polecana kobietom w czasie menopauzy i osobom z problemami serca.

Cukier 

Każdy wie, że biały cukier jest szkodliwy dla naszego zdrowia. Jest źródłem pustych kalorii, a jego wysokie spożycie może przyczynić się do zachorowania na cukrzycę typu II. Dlatego jego obecność w diecie powinniśmy ograniczyć do minimum, lub wybrać jego zamiennik, jakim jest ksylitol, czyli cukier brzozowy. Jedyne, co łączy te dwa cukry, to wygląd i smak. Ksylitol zawiera około 40% miej kalorii niż cukier biały. Używając go, nie jesteśmy narażeni na odkładanie tkanki tłuszczowej oraz występowanie próchnicy. Ksylitol był przebadany przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), która uznała go za bezpieczny dla ludzi.

Warto dodać, że cukier brzozowy można poddawać obróbce termicznej, czego nie można robić z innymi słodzikami. Dlatego świetnie nada się do przyrządzenia “odchudzonej” wersji naleśników, ciast oraz lodów. Jeśli wcześniej go nie stosowaliśmy, powinniśmy wprowadzać go do swojej diety stopniowo, aby uniknąć przykrych dolegliwości żołądkowych.Dzięki temu, z czasem nasz organizm przyzwyczai się do wytwarzania większej ilości enzymu trawiącego ksylitol.

Santini Ksylitol Fiński Cukier Brzozowy 1kg

od 29,90 zł‚
Santini Ksylitol Fiński Cukier Brzozowy 1kg
Opinia od JoannaW2016-08-20 Używam ksylitolu już od 5 lat. Głównie słodzę nim kawę. Faktycznie czuję, że ma niższy indeks glikemiczny, bo po kawie z cukrem czuję nieprzyjemny skok cukru we krwi, a po ksylitolu tego nie ma. Do tego ksylitol ma 40% mniej kalorii, ale nie jest słodzikiem, co jest pozytywne dla zdrowia (bezkaloryczne słodziki nie są w stanie oszukać mózgu i...

Słodkie Zdrowie Ksylitol Cukier Brzozowy 100% naturalny fiński 1kg

od 27,90 zł‚
Słodkie Zdrowie Ksylitol Cukier Brzozowy 100% naturalny fiński 1kg
Opinia od Malgosia2018-08-23 Ksylitol stosuję rok czasu zamiast cukru,dobry towar,smak mniej słodki niż cukier,cena mniejsza jak u innych dostawców.

Danisco Sweeteners Ksylitol Xylitol Fiński Santini 10Kg Cukier Brzozowy 10X1Kg

od 38,84 zł‚
Danisco Sweeteners Ksylitol Xylitol Fiński Santini 10Kg Cukier Brzozowy 10X1Kg
Opinia od Marysia2017-07-13 Produkt bardzo dobrej jakości, szybko dostarczony, sprawnie odebrany

Trzy Ziarna Ksylitol cukier brzozowy 1kg

od 28,99 zł‚
Trzy Ziarna Ksylitol cukier brzozowy 1kg
Opinia od Justyna2017-03-20 Jest to mój ulubiony ksylitol. Przede wszystkim - nie jak z firmy Intenson - wyprodukowany z brzozy fińskiej, a nie kolb kukurydzy chińskiej... Polecam!

Danisco Sweeteners Ksylitol Xylitol Fiński Santini 3x1kg Cukier Brzozowy

od 41,19 zł‚
Danisco Sweeteners Ksylitol Xylitol Fiński Santini 3x1kg Cukier Brzozowy
Opinia od Jola2016-05-06 Produkt tej firmy jest świetny, spełnia moje oczekiwania co do jakości i smaku. Uważam że naprawdę warto przejść na ten zamiennik cukru. Polecam spróbować, a na pewno cukier stanie się zbędny.

Danisco Sweeteners Ksylitol Fiński Cukier Brzozowy 1kg

od 34,90 zł‚
Danisco Sweeteners Ksylitol Fiński Cukier Brzozowy 1kg
Opinia od gagatka752017-04-12 Polecam dbającym o zdrowie !!!! i figurę ;)) zarówno dorosłym, jak i dzieciom Zdrowy i bezpieczny zastępnik ( u nas absolutny Następca) cukru

Targroch 1Kg Ksylitol Danisco Cukier Brzozowy

od 32,99 zł‚
Targroch 1Kg Ksylitol Danisco Cukier Brzozowy
Opinia od Aga2018-07-31 Ksylitol to bardzo dobra alternatywa zastępująca cukier. Nie mogę używać cukru a nie lubię gorzkiej kawy i herbaty więc słodzę nim te napoje.

Danisco ksylitol cukier brzozowy xylitol 500g

od 19,30 zł‚
Danisco ksylitol cukier brzozowy xylitol 500g
Opinia od Małga2017-06-07 Świetnie zastępuje cukier co u cukrzyków jest nie do przecenienia. Trochę za drogi.

Ksylitol Pięć Przemian cukier brzozowy 1kg

od 32,50 zł‚
Ksylitol Pięć Przemian cukier brzozowy 1kg
Opinia od Na...2016-01-09 Jedyny ksylitol, dla którego mam przekonanie, że rzeczywiście jest fiński. Jedynym minusem jest oczywiście cena, ale na tle konkurencji można go kupić jako jeden z tańszych.

Smart Cafe cukier brzozowy ksylitol 1kg

od 36,99 zł‚
Smart Cafe cukier brzozowy ksylitol 1kg
Opinia od Magda2016-04-08 Ciekawa i podobno zdrowsza (mniej kaloryczna) alternatywa zwykłego białego cukru. W porównaniu do niego ksylitol jest drogi, ale jeśli kogoś na to stać, to myślę, że warto. W smaku i w słodyczy nie czuję specjalnej różnicy.

Natural Life Ksylitol Fiński Cukier Brzozowy 1Kg

od 34,99 zł‚
Natural Life Ksylitol Fiński Cukier Brzozowy 1Kg
Opinia od Róża2017-06-27 Jestem bardzo zadowolona super cena

Swojska Piwniczka Ksylitol Cukier Brzozowy Fiński Oryginalny 25kg Fiński ( Danisco)

od 778,90 zł‚
Swojska Piwniczka Ksylitol Cukier Brzozowy Fiński Oryginalny 25kg Fiński ( Danisco)
Opinia od Wojtek2017-04-06 Ksylitol używam bardzo długo. Jestem z niego zadowolony, ponieważ nie podnosi glukozy w organizmie. Stosuję go do pieczenia.. Ksylitol firmy Danisco jest wysokiej jakości substancją słodzącą.

Ocet jabłkowy

W czasie świąt czy ważnych uroczystości rodzinnych, jesteśmy narażeni na spożywanie dużej ilości posiłków, szczególnie ciężkich i tłustych. By nie zaprzepaścić swojej diety, można zastosować ocet jabłkowy. Jest on polecany tylko w awaryjnych sytuacjach, kiedy czeka nas obfity, wysokotłuszczowy posiłek. Nie możemy o nim myśleć jako o produkcie wspomagającym odchudzanie, lecz jako składniku, który ogranicza wchłanianie tłuszczów z pożywienia. 

Mimo wszystko, nawet w czasie odchudzania nie powinniśmy jednak całkowicie z nich rezygnować. Warto pamiętać, że to właśnie one pomagają wchłaniać witaminy, a ich słaba przyswajalność może odbić się na naszym zdrowiu. Jednak stosowanie tej metody sporadycznie, w wyjątkowych sytuacjach, nie powinno niekorzystnie wpłynąć na nasze zdrowie. Na 45 minut przed głównym, wysokotłuszczowym posiłkiem, możemy zjeść sałatkę z łyżką octu jabłkowego. To w dużym stopniu zmniejszy wchłaniany przez nasz organizm tłuszcz z pożywienia.

Voelkel Ocet jabłkowy 750ml

od 10,50 zł‚
Voelkel Ocet jabłkowy 750ml
Opinia od tenia5468602016-12-06 Ocet jest naturalnie mętny, po naturalnej fermentacji,niepasteryzowany i 5 % kwasowości.Co najważniejsze jest przelewany do ciemnych butelek aby zachować swój kolor i smak.Ja używam go codziennie po rozcieńczeniu z wodą do picia oraz do smarowania ciała.Przede wszystkim smaruję moje chore kolano i pękające żyłki.Zauważyłam,że żyłki robią się...

Bio Food Ocet jabłkowy 5% 700ml

od 11,50 zł‚
Bio Food Ocet jabłkowy 5% 700ml
Opinia od Jadwiga2018-02-20 Kupuję ten ocet regularnie.Dobry produkt w dobrej cenie.Stosuję w kuchni oraz jako surowiec kosmetyczny.Przemywam wacikiem nasączonym w occie popękane naczyńka na nogach(można rozcieńczyć wodą).Super działa

Bionaturo Ekologiczny Ocet Jabłkowy 5% Bio 700Ml

od 9,99 zł‚
Bionaturo Ekologiczny Ocet Jabłkowy 5% Bio 700Ml
Opinia od Arletta 2018-06-26 Polecam. Jestem bardzo zadowolona.

Alce Nero ocet jabłkowy bio 500ml

od 9,29 zł‚
Alce Nero ocet jabłkowy bio 500ml
Opinia od Luka2015-04-30 Jak dla mnie najlepszy. Niedrogi, BIO, wysoka jakość. Czego chcieć więcej? Alce Nero to firma z tradycjami.

KAMIS Ocet jabłkowy 250ml

od 7,61 zł‚
KAMIS Ocet jabłkowy 250ml
Opinia od OXANA242013-08-14 pije codziennie dla lepszego zdrowia. polecam

Bionaturo Ocet Jabłkowy 5% Bio 250Ml

od 6,49 zł‚
Bionaturo Ocet Jabłkowy 5%  Bio 250Ml
Opinia od Klaudia2017-10-06 Ocet jabłkowy bardzo dobry.

Octim Ocet Jabłkowy 6% 410 Ml

od 3,99 zł‚
Octim Ocet Jabłkowy 6% 410 Ml
Opinia od Kamil2016-06-09 Bardzo dobry

Bio Food Ocet Jabłkowy Bio 250ml

od 7,29 zł‚
Bio Food Ocet Jabłkowy Bio 250ml
Opinia od U...o2017-07-18 Ocet jabłkowy idealny jako dodatek do sałatek. W smaku ostry i kwaśny. Zapach w brew pozorom nawet przyjemny. Jakość bardzo dobra. Polecam ten produkt.

Bio-Zentrale Ocet Jabłkowy Nierafinowany Bio 750Ml

od 11,99 zł‚
Bio-Zentrale Ocet Jabłkowy Nierafinowany Bio 750Ml
Opinia od l...a2018-06-14 ocet jabłkowy świetnie sprawdza się jako dodatek do barszczu lub też można go pić pół godz. przed posiłkiem żeby lepiej się trawiło

Olej kokosowy

Jeśli jesteśmy na diecie, raczej unikamy smażenia. Nie jest to jednak konieczne, o ile wybierzemy odpowiedni tłuszcz. Oliwa z oliwek czy olej lniany, mimo swoich prozdrowotnych właściwości, nie powinny być poddawane obróbce termicznej. Dobrą alternatywą dla nich jest olej kokosowy, który możemy wykorzystać także poza kuchnią. Dzięki swoim właściwościom wspomaga proces odchudzania, a przy stosowaniu zewnętrznym - dobrze wpływa na wygląd skóry i włosów. 

Możemy na nim smażyć, gotować, dusić, lub smarować nim pieczywo. Po jego spożyciu tłuszcz zostaje wykorzystany do produkcji energii i nie zmienia się w tkankę tłuszczową. Olej kokosowy jest źródłem wielu witamin, m.in witaminy B,C,E i kwasu foliowego, oraz posiada “dobry” cholesterol HDL. Możemy go wykorzystać do produkcji peelingów, maseczek do włosów, maści na rozstępy, kremu na zmarszczki czy balsamu do ust.

Pieprz cayenne

Wystarczy jedna łyżeczka dziennie, by poprawić swoją odporność i polepszyć wyniki w odchudzaniu. Pieprz cayenne zawiera kapsaicynę, która jest odpowiedzialna za ostry smak przyprawy. Zwiększa ona termogenezę oraz przyspiesza metabolizm. Można dodawać go do sosów i zup lub marynować w nim mięso. Warto, by pieprz cayenne znalazł się w posiłku przed treningowym, co pomoże spalić więcej tkanki tłuszczowej. Równie ważną właściwością kapsaicyny jest wspomaganie układu odpornościowego i pokarmowego.

Pieprz cayenne warto stosować w czasie przeziębienia, ponieważ rozgrzewa i pomaga w udrożnieniu zatkanego nosa. Ponadto wspomaga proces trawienia, likwiduje wzdęcia, a dzięki swoim właściwościom bakteriobójczym, może zapobiegać zatruciom. 

Yerba Mate

Napój przyrządzony z tej egzotycznej rośliny najbardziej znany jest ze swoich możliwości pobudzających. Jednak jej regularne stosowanie może dodatkowo pozytywnie wpłynąć na wiele aspektów naszego zdrowia. Jest źródłem wielu witamin, zmniejsza ryzyko występowania miażdżycy, podnosi odporność i poprawia pracę serca. Yerba mate przyspiesza przemianę materii, oczyszcza organizm z toksyn i usuwa zbędną wodę z organizmu. 
W czasie odchudzania może występować wiotczenie skóry, skóra staje się mniej elastyczna, co powoduje powstanie zmarszczek. Składniki naparu z yerba mate również pomogą w tych problemach. Przeciwwskazaniami do jej spożywania jest ciąża i karmienie piersią.

Nasiona chia

Nasiona posiadają ogromną ilość błonnika - aż 34g w 100g. Dodatkowo bogate są w wapń i kwasy Omega 3. Można je stosować w diecie bezglutenowej. Składniki zawarte w nasionach mogą przyczynić się do zmniejszenia apetytu i ilości przyjmowanego jedzenia. Polecane są sportowcom, ponieważ w podobny sposób jak napoje izotoniczne, mogą poprawić wydolność fizyczną. Nasiona Chia można dodawać do jogurtu, ryżu, dań mięsnych. Dzięki zdolności wchłaniania wody i tłuszczu, świetnie sprawdzą się jako zagęszczacze koktajli owocowych.

Na rynku można znaleźć również pieczywo z dodatkiem nasion. Taki chleb, mimo sporej zawartości węglowodanów, posiada niski indeks glikemiczny.

Zdrowie i diety

Zupy sycące ale nietuczące - Honory Monika

od 32,90 zł‚
Zupy sycące ale nietuczące - Honory Monika
Opinia od Lao2017-03-29 Książka pomocna w diecie, ale można ją również wykorzystać jako zwykłą książkę kucharską z przepisami. Bardzo wygodna w użyciu forma kołonotatnika. Polecam.

Domowa spiżarnia zdrowia - Zbigniew T. Nowak

od 22,98 zł‚
Domowa spiżarnia zdrowia - Zbigniew T. Nowak
Opinia od AAGBN2018-09-07 Książka spełniała moje wszystkie oczekiwania! Super zbiór zdrowia!

Skuteczne odchudzanie zupami z Moniką Honory

od 45,90 zł‚
Skuteczne odchudzanie zupami z Moniką Honory
Opinia od Karolina2018-09-19 Super wydanie.

Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie

od 17,00 zł‚
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie
Opinia od Marta K.2016-04-14 Przeczytałam książkę równolegle z moim partnerem i ostatniego papierosa zapaliliśmy razem. Pierwszy dzień bez papierosów był ciężki, ale potem było już tylko łatwiej. Polecam książkę wszystkim, którzy mają otwarty umysł - książka zdecydowanie nie nadaje się dla upartych, zamkniętych osób. Aby metoda zawarta w książce była skuteczna należy...

Rozszyfruj swoją krew wersja PRO

od 56,90 zł‚
Rozszyfruj swoją krew wersja PRO
Opinia od M...a2018-05-22 W książce poruszane są treści m.in. diagnostyki chorób tarczycy, odczytywaniu wyników morfologii, diagnostyki niedokrwistości, zaburzeń odporności oraz wyników badań lipidogramu. Polecam

Kuracja życia metodą dr Clark

od 27,26 zł‚
Kuracja życia metodą dr Clark
Opinia od dzolanta722018-06-17 Książka z ważnymi życiowymi poradami, napisana w zrozumiały sposób , bardzo szczegółowo opisane są problemy zdrowotne.Te problemy ze zdrowiem dotyczą każdego z nas , dlatego polecam tą książkę ponieważ w niej znajdziemy odpowiedzi co zrobić aby żyć bez bólu i wielu innych dolegliwości .Gorąco polecam , uważam że ta książka powinna znaleźć się w...

Recall Healing: Totalna biologia. Biologiczne i emocjonalne znaczenie chorób... - Gilbert Renaud

od 169,90 zł‚
Recall Healing: Totalna biologia. Biologiczne i emocjonalne znaczenie chorób... - Gilbert Renaud
Opinia od Jadwiga2018-02-13 To jest książka o tym,jak emocje zakodowane w nieświadomości mają ogromny wpływ na nasze zdrowie,psychikę,nawet wygląd.Nie tylko nasze emocje ale również wydarzenia,przeżycia,jakie mieli członkowie naszych rodzin,nawet do piątego pokolenia wstecz,wywierają na nas ogromny wpływ.Z tą książką mamy szanse uzdrowić nasze życie,uwolnić się od różnych...

Żywienie w sporcie. Kompletny przewodnik

od 34,91 zł‚
Żywienie w sporcie. Kompletny przewodnik
Opinia od kamil nowak2018-06-04 Świetna książka o żywieniu w sporcie i nie tylko. Moim zdaniem jedyna w tej tematyce książka obecnie dostępna na rynku, która trzyma poziom, jest napisana prostym językiem i podparta badaniami naukowymi oraz sporym doświadczeniem autorki, która nie narzuca/propaguje swoich poglądów i ideologii odnośnie żywienia.

KRzEM PIERWIASTEK ŻYCIA

od 17,43 zł‚
KRzEM PIERWIASTEK ŻYCIA
Opinia od Irena2018-06-26 Bardzo ciekawy poradnik. Jeszcze go nie przejrzałam dokładnie, ale wstępnie obejrzałam. Polecam

Apteka Pana Boga. Porady i praktyka stosowania ziół leczniczych

od 12,50 zł‚
Apteka Pana Boga. Porady i praktyka stosowania ziół leczniczych
Opinia od Katarzyna2018-07-20 Książka opisuje 30 gatunków roślin leczniczych. Jest to popularne, nieprofesjonalne opracowanie, informujące o możliwościach ziołolecznictwa na podstawie pojedynczych przypadków skutecznego działania ziół obserwowanych przez autorkę. Znajdziemy tu kilka gatunków roślin mniej znanych w Polsce. Przypisywane niektórym ziołom właściwości lecznicze...

28 Dni Bikini Body Przewodnik Po Zdrowym Jedzeniu I Stylu Życia - Kayla Itsines

od 34,89 zł‚
28 Dni Bikini Body Przewodnik Po Zdrowym Jedzeniu I Stylu Życia - Kayla Itsines
Opinia od Agnieszka2018-04-19 Jestem fanką Kayli od dawna i bardzo ucieszył mnie fakt, że jej książka będzie wydana w języku polskim. Książka zawiera wiele przepisów, jest bardzo kolorowa, dobrze się ja czyt ai przegląda. Nie zawiera za dużo treści, a same konkrety.

Odżywianie dla zdrowia

od 43,47 zł‚
Odżywianie dla zdrowia
Opinia od Alexa2015-03-15 Ciekawa książka dostarcza dużo wiedzy . Dobry duży format - dobrze sie czyta ; jasno i przejzyscie.polecam te książkę wszystkim którzy chcą zadbać o swoje zdrowie i swoich bliskich . Książkę te polecił mi znajomy który ma 75 lat i od lat stosuje zasady zawarte w książce "odżywianie dla zdrowia " . Cieszy sie on zdrowiem i bardzo dobra kondycja ...

Warto przeczytać