Taśmy opuść do połowy ich długości. Stań tyłem do TRX-a, dłonie połóż na uchwytach, wyprostuj ręce i pochyl ciało do przodu. Powoli zginaj łokcie do pompki, tak nisko jak tylko możesz. Taśmy mogą się delikatnie kołysać. Aby je ustabilizować, napnij mocno brzuch i pośladki. Zrób tyle powtórzeń, ile dasz radę w czasie 60 sek. Jeżeli potrzebujesz większego wyzwania, opuść taśmy niżej i zmień kąt nachylenia ciała na mniejszy względem podłoża.
Stań przodem do taśm (nadal ustawione na połowę długości) i złap uchwyty tak, aby palce dłoni skierowane były do siebie. Opuść się do tyłu i oprzyj cały ciężar ciała na piętach. Ręce powinny być całkowicie wyprostowane. Podciągaj ciało do góry uginając łokcie (*łokcie trzymaj blisko ciała). Wytrzymaj 2 sek. i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj powtórzenia przez całe 60 sek. Aby ćwiczenie było bardziej wymagające, przedłuż taśmy i opuść ciało niżej.