Data publikacji:

Jaki kettlebell wybrać na początek?

Kettlebell to całkiem uniwersalny sprzęt treningowy, który przydaje się nie tylko do budowania mięśni i zwiększania siły, ale także do poprawy elastyczności i koordynacji. Chcesz zamienić tradycyjne ciężary na odważniki? A może dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami i zależy ci na tym, aby móc trenować całe ciało? W takim razie sprawdź, jaki kettlebell na początek będzie najlepszym wyborem.
jaki kettlebell na początek

Kettlebell – co to takiego?

Zanim podpowiemy ci, jaki kettlebell na początek sprawdzi się najlepiej, warto zapoznać się z kilkoma ważnymi informacjami. Przede wszystkim: czym jest ten sprzęt sportowy. Kettlebell to odmiana tradycyjnych hantli, którą poznasz po charakterystycznym wyglądzie. To okrągłe odważniki z uchwytami, które dobrze leżą w dłoni i umożliwiają wykonywanie nawet mocno dynamicznych ćwiczeń.
Jednak wygląd to nie wszystko, czym kettlebell różni się od hantli. W przypadku odważników przesunięto środek ciężkości. Dzięki temu o wiele bardziej angażują mięśnie i sprawiają, że utrzymanie balansu wymaga większego wysiłku.
Komu polecany jest trening kettlebell? Ćwiczenia sprawdzą się w przypadku osób, które:
  • chcą schudnąć i poprawić wydolność organizmu,
  • szukają sposobu na zwiększenie mobilności ciała,
  • zaczynają przygodę z aktywnością fizyczną oraz chcą poprawić swoją kondycję i siłę.
  • Do tego kettlebell to strzał w dziesiątkę, jeśli szukasz wszechstronnego sprzętu treningowego, z którego można korzystać nie tylko na siłowni, ale też w domu.

    Trening z kettlebell – efekty

    Zastanawiasz się, co daje trening z kettlebell? Efekty obejmują:
  • zwiększenie siły mięśniowej,
  • poprawę wytrzymałości,
  • lepszą stabilizację ciała i koordynację ruchową,
  • poprawę mobilności,
  • wzmocnienie mięśni głębokich, w tym kręgosłupa,
  • redukcję tkanki tłuszczowej.
  • Co więcej, trening z kettlebell to doskonała opcja dla osób, które nie chcą mocno rozbudowywać swoich mięśni. Oczywiście, w trakcie ćwiczeń będziesz je wzmacniać, ale nie będą tak widoczne. Dzięki temu obciążniki cieszą się dużą popularnością np. wśród kobiet.
    A jakie ćwiczenia możesz wykonywać w trakcie treningu z kettlebell? Jednym z nich jest swing, podczas którego wykonujesz wymachy obciążnikiem – zaczynasz między nogami, a kończysz na wysokości klatki piersiowej. Dzięki temu możesz zaangażować mięśnie pleców czy pośladków. Innym ćwiczeniem jest przysiad z kettlebell, np. front squat, który wymaga użycia dwóch odważników i oparcia ich na dłoniach zbliżonych do ramion.

    Jaki kettlebell na początek? Znamy odpowiedź

    Przekonaliśmy cię, że trening z odważnikami to dobry pomysł? W takim razie czas sprawdzić, jaki kettlebell na początek będzie najlepszym wyborem. 

    Ile powinien ważyć kettlebell?

    Waga to jedna z pierwszych rzeczy, które warto sprawdzić przy zakupie odważników. W końcu to właśnie od niej zależy nie tylko skuteczność, ale także bezpieczeństwo treningu z kettlebell. W przypadku kobiet dobrym pomysłem na sam początek jest 8 kg. Niektóre panie mogą zdecydować się też na 12 kg lub nawet 16 kg, jednak warto mierzyć siły na zamiary i nie przesadzać ze zbyt ciężkim obciążnikiem.
    Z kolei mężczyznom poleca się na początek trening z kettlebell o wadze od 12 kg do 16 kg.
    Uwaga! Podobnie jak za ciężki kettlebell, tak i za lekki odważnik nie jest najlepszym wyborem. Dlaczego? Ze względu na to, że zbyt mała waga nie zapewni odpowiedniego oporu, a co za tym idzie – obniży skuteczność wykonywanych ćwiczeń.

    Kettlebell – jaki materiał wybrać?

    Następnym krokiem jest dobranie odpowiedniego materiału. Kettlebell – a dokładniej jego powłoka lub wypełnienie – może być wykonany z żeliwa, stali lub tworzywa sztucznego, np. winylu lub neoprenu. 
  • Żeliwny kettlebell – uznawany za klasyczny wybór, który może pochwalić się najbardziej uniwersalnym zastosowaniem. Odważnik z tej kategorii jest solidnie wykonany, dobrze wyważony oraz trwały. Z powodzeniem mogą wybierać go zarówno osoby początkujące, jak i doświadczeni sportowcy.
  • Stalowy kettlebell – gwarantuje dobry chwyt i komfort użytkowania, ale każdy ciężar ma podobny lub ten sam rozmiar.
  • Kettlebell z tworzywa sztucznego – może być gorzej wyważony, ale jest bezpieczniejszy w użytkowaniu, np. w domu. Wykonanie z winylu czy dodanie powłoki z gumy minimalizuje ryzyko uszkodzenia podłogi przy odkładaniu odważnika.
  • Co jeszcze sprawdzić przy zakupie odważnika?

    Wybierając pojedynczy kettlebell lub cały zestaw, zwróć też uwagę na sam uchwyt. Powinien umożliwiać wygodne chwycenie odważnika zarówno jedną ręką, jak i dwoma. Chodzi nie tylko o jego szerokość, ale także o powierzchnię. Jeśli będzie za szorstka, to spowoduje bolesne otarcia. Z kolei zbyt śliska zwiększa ryzyko przypadkowego upuszczenia odważnika. Właśnie dlatego dobrym pomysłem jest kettlebell z antypoślizgowym uchwytem.
    Dodatkowo sprawdź jakość wykonania. Kettlebell musi być odpowiednio wyważony, aby zapewnić ci bezpieczeństwo, komfort i efektywność treningu. Ważna jest też jego podstawa, która powinna umożliwiać płaskie postawienie odważnika na podłożu. Aby mieć pewność, że korzystanie ze sprzętu będzie wygodne i efektywne, warto zdecydować się na kettlebell z oferty zaufanego producenta.
    Po przeczytaniu naszego poradnika wiesz już, jaki kettlebell na początek kupić. Gdzie szukać dużego wyboru sprzętu treningowego? Na Ceneo.pl, gdzie znajdziesz setki odważników od takich marek jak 4FIZJO, adidas, GIpara Fitness, Gorilla Sports, HMS, InSPORTline, Zipro i wielu innych. 
    Zdjęcie: Envato Elements
    Katarzyna Wendzonka
    Katarzyna Wendzonka

    Absolwentka dziennikarstwa i komunikacji społecznej. Miłośniczka kawy, dobrych seriali, thrillerów i pisania. Największą przyjemność sprawia jej tworzenie tekstów na temat mody, pielęgnacji, jedzenia oraz wszystkiego, co związane z marketingiem internetowym.