Godzina jazdy rowerem codziennie! [WYZWANIE 30 DNI]

Autor: Joanna Stanuch
wyzwanie rower

Pomogłyście mi wybrać kolejne wyzwanie – tym razem będzie to jazda rowerem godzinę każdego dnia! Wynik głosowania cieszy mnie o tyle, że w ostatnim czasie zakochałam się w jednośladzie na nowo. Zachęcam cię do sprawdzenia, jak miesięczny trening wpłynie na twoje ciało i samopoczucie.

Jazda na rowerze – wpływ na twoje ciało

To jedna z pierwszych aktywności, z jakimi człowiek ma do czynienia. Zwykle zasiadamy na rower już jako dzieci, jednak w dorosłym życiu – zwłaszcza w mieście – łatwo zapomnieć o tym, jak wiele frajdy potrafi przynieść. Najważniejsze znaczenie ma jednak to, jak jazda na rowerze wpływa na stan całego organizmu. Niektóre z efektów mogą cię zaskoczyć.

  • Rower wzmacnia dosłownie całe ciało. To doskonały trening nie tylko dla mięśni nóg, ale i kręgosłupa oraz brzucha.

  • To jedna z najczęściej polecanych form treningu idealnego na odchudzanie. Podobno 40 minut jazdy równa się spaleniu nawet 500 kalorii!

  • Jazda rowerem dotlenia ciało, dzięki jednostajnemu wysiłku. Pojemność płuc sukcesywnie ulega zwiększeniu.

  • Codzienne przejażdżki zmniejszają ryzyko chorób takich jak miażdżyca. Pozwalają skutecznie obniżyć poziom złego cholesterolu.

    • Rower – efekty dla twoich nóg

    Nie da się ukryć, że to one pracują na rowerze najintensywniej. To doskonała forma aktywności dla każdego, kto chce zawalczyć o zgrabne i silne nogi. Najmocniej pracują tu mięsień czworogłowy i dwugłowy. To recepta na smukłe łydki, uda i jędrne pośladki.

    Rower – efekty dla twojego nastroju

    Jak każda aktywność, jazda rowerem wyzwala zastrzyk hormonów szczęścia, dzięki którym po prostu poczujesz się lepiej – zniwelujesz napięcie i stres, staniesz się weselsza. To również świetny trening koncentracji o koordynacji – w końcu ciągle musisz mieć na uwadze to, co przed tobą.

    Jazda na rowerze w okolicznościach przyrody pomoże ci się również wyciszyć i zapomnieć o codziennych zmartwieniach. To idealna okazja, by pobyć sam na sam ze sobą. Z drugiej strony, warto zaangażować do wyzwania kogoś jeszcze – mamę, przyjaciółkę, partnera. Wspólne przejażdżki naprawdę zbliżają!

    Z rowerem dbasz o środowisko

    Nie bez znaczenia pozostaje i to, że wybierając rower dokładasz swoją cegiełkę do lepszego stanu przyrody. W czasach, gdy niemal każdy z nas wybiera samochód i komunikację, każdy, kolejny rowerzysta jest dla natury ulgą. Nie produkujesz spalin, nie stoisz w korkach, nie masz problemu z parkowaniem. Czego chcieć więcej? Warto wybierać się rowerem do pracy – poza dbałością o przyrodę, zapewnisz sobie porządne pobudzenie z rana.

    Godzina na rowerze przez 30 dni

    Tym razem wyzwanie nie będzie skomplikowane – każdego dnia będę jeździła na rowerze przynajmniej przez godzinę. Jako, że mamy lato, nie powinno być to dla mnie większym kłopotem. Będę wybierała się na przejażdżki w godzinach wieczornych, by uniknąć upałów bądź jeździć rowerem do pracy.

    Zanim wskoczysz na jednoślad…

    Do jazdy rowerem warto się przygotować. Nie wystarczy wyciągnąć zakurzonego jednośladu z szafy! Oto, o czym powinnaś pamiętać:

  • Podstawa to kask. Wierz mi, że może ci on uratować życie. Nawet, jeśli starasz się uważać pamiętaj, że na drodze są również inni ludzie, cod do których należy żywić ograniczone zaufanie. Bez kasku nie ruszaj się absolutnie nigdzie. Jeśli chcesz czuć się pewniej, możesz zainwestować również w ochraniacze na kolana i łokcie.

  • Warto wybrać wygodną do jazdy odzież. Nawet, jeśli jedziesz rowerem do pracy, w której musisz wyglądać elegancko, zawsze możesz po prostu się przebrać.

  • Duże znaczenie ma również obuwie. Powinno zapewniać stabilizację twoim kostkom, jak i dobrze trzymać się pedałów.

  • Jeśli planujesz jeździć po ulicach, warto zapoznać się z sygnałami, które należy dawać innym uczestnikom ruchu.

  • Twój rower powinien być wyposażony w bidon i wygodną sakwę na drobiazgi takie jak portfel i telefon.

  • Gdy jeździsz po zmroku, obowiązkowo odblaski.

  • Pamiętaj, że rower  - tak jak samochód – wymaga regularnych przeglądów. Warto serwisować go choć jeden raz w roku.

    • Jazda na rowerze, a przeciwwskazania

    Czy każdy może jeździć na rowerze bez obaw? Osobiście, nie znam nikogo, komu nie byłoby to zalecane. Znam za to osoby borykające się z nadwagą, a nawet po zabiegach operacyjnych, którym lekarze szczerze polecają jazdę na rowerze – czy to w ramach terapii odchudzającej, czy też regeneracji. Z jazdy na rowerze powinni zrezygnować ci, którzy cierpią na poważne schorzenia stawów, czy kręgosłupa. Do grona przeciwwskazań zalicza się też nieliczne choroby układu krążenia.

    Poza tymi kilkoma przypadkami, w zasadzie nie ma powodów, dla których nie mogłabyś zacząć jeździć. To idealny sport dla każdego – niezależnie, czy masz lat 7, czy 70.

    Przed nami miesiąc intensywnej pracy i frajdy. Za 30 dni wspólnie podsumujemy efekty, jakie dał nam rower. Zaczynamy od zaraz. Powodzenia!

    jaki kask na rower

    Jaki kask rowerowy kupić? Pomagamy w wyborze

    2024-06-17
    Wybór odpowiedniego kasku rowerowego to kluczowy krok w zapewnieniu bezpieczeństwa podczas jazdy na rowerze. W tym poradniku pomożemy Ci znaleźć idealny kask, który nie tylko spełni Twoje oczekiwania pod względem komfortu i stylu, ale przede wszystkim ochroni Twoją głowę w razie wypadku. Poznaj najważniejsze informacje, które warto wziąć pod uwagę przy zakupie kasku rowerowego.
    kask na hulajnogę

    Jaki kask na hulajnogę? Czy na hulajnodze trzeba jeździć w kasku?

    2024-06-10
    W ostatnich latach hulajnogi cieszą się coraz większym zainteresowaniem, do czego w dużej mierze przyczyniła się też popularyzacja modeli napędzanych sinikami elektrycznymi. Z pojazdów korzysta się zarówno w celach rekreacyjnych, jak i czysto transportowych, pozwalają bowiem szybko i skutecznie przemieszczać się z miejsca na miejsce. Jazda na hulajnodze niesie ze sobą pewne ryzyko związane z potencjalnymi kolizjami i wypadkami, o które nietrudno zwłaszcza w mieście. Podobnie jak w przypadku rowerów warto więc zabezpieczyć się przed ryzykiem, używając kasku. Podpowiadamy, jak wybrać odpowiedni model, a także, co na temat kasku na hulajnogę mówią przepisy prawa.
    sakwy rowerowe

    Jakie sakwy rowerowe wybrać?

    2024-06-05
    Sakwy rowerowe to nieodłączny element wyposażenia każdego rowerzysty, który planuje dłuższe wyprawy. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym podróżnikiem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z turystyką rowerową, odpowiednio dobrane sakwy ułatwią przewożenie bagażu i poprawią komfort jazdy. W tym poradniku przedstawimy różne rodzaje sakw rowerowych oraz podpowiemy, na co zwrócić uwagę przy ich wyborze.
    bieżnia do domu

    Jaka bieżnia do domu będzie dobrym wyborem? 

    2024-05-17
    Szukając odpowiedniej bieżni do użytku w domu, warto zastanowić się nad kilkoma kluczowymi kwestiami. Z powodu różnorodności opcji dostępnych na rynku, wybór może być trudny. W niniejszym artykule omówimy różne rodzaje bieżni, ich zalety i wady, aby pomóc Ci podjąć świadomą decyzję.
    najlepsza przedtreningówka

    Jaka będzie najlepsza przedtreningówka? 

    2024-05-15
    Niedostateczna motywacja i brak energii do wysiłku fizycznego to problemy, których doświadczają często osoby nawet najbardziej sumiennie pilnujące swojego reżimu ćwiczeniowego. Problem ten może częściowo rozwiązać przyjęcie specjalnych suplementów, potocznie nazywanych przedtreningówkami, które postawią nas na nogi i zwiększą efektywność ćwiczeń. Przedstawiamy najważniejsze informacje na temat tych specyfików, a także ranking polecanych produktów.
    rower elektryczny męski

    Rower elektryczny – męskie modele do zadań specjalnych

    2024-05-10
    Rowery elektryczne męskie są doskonałym wyborem zarówno na wycieczki za miasto, jak i dojazdy do pracy. Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę przy wyborze oraz jakie modele cieszą się aktualnie największym zainteresowaniem!
    Autor: Joanna Stanuch