Bieżnia w domu przyda się również szczególnie wtedy, kiedy sytuacja epidemiologiczna może uniemożliwić ćwiczenia na siłowni. Taki sprzęt pozwoli trenować nawet wtedy, kiedy pobliskie obiekty sportowe zostały zamknięte. W oczekiwaniu na ich otwarcie twoja forma wcale nie ucierpi!
Bieżnia do domu jest także dobrym rozwiązaniem, jeśli kupiłeś karnet na siłownię tylko po to, aby głównie korzystać z tego sprzętu. Oczywiście zachęcamy do innych aktywności, ale jeśli co miesiąc wydajesz pieniądze tylko po to, aby pobiegać na bieżni, lepiej zainwestuj we własny sprzęt.
Bieganie na bieżni wbrew pozorom to naprawdę łatwe. Tak naprawdę każdy może spróbować na niej swoich sił, ponieważ można ustawiać na niej zarówno lekkie i spokojne treningi przypominające trucht, jak i trudniejsze treningi z podbiegami i większą prędkością. Jak biegać na bieżni?
Bieganie na bieżni warto rozpocząć od dziesięciominutowej rozgrzewki. Wystarczy spokojny i wolny marsz oraz kilka ćwiczeń rozciągających.
Przed wejściem na pas biegowy stań na brzegach bieżni i włącz najniższe tempo. Kiedy pas zacznie się ruszać, ostrożnie wejdź na niego i stopniowo zwiększaj prędkość. Trzymaj się środka, a nie brzegów – to zwiększy twoje bezpieczeństwo oraz zapewni większą amortyzację. Nie garb się, oddychaj spokojnie. Zrezygnuj z trzymania uchwytów podczas treningu – one są potrzebne tylko przy starcie, zmiany prędkości i zatrzymaniu się.
Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, biegaj na bieżni około 40 minut. Trudność treningu zwiększy zmiana kąta nachylenia pasa biegowego. Możesz też chcieć zrobić trening siłowy i biegowy w jednym, aby wyrzeźbić sylwetkę.
Pamiętaj, że każdy ma inne cele i należy dopasować swój trening do tych celów. Jeśli chcesz pobiec szybciej, musisz trenować równomiernie, a jeśli chcesz przebiec dłuższe dystanse, musisz biegać wolniej i koncentrować się na wydolności.
Maksymalna prędkość czy nachylenie to ważne informacje dla tych, którym zależy na efektywnych treningach biegowych. Dobrze, aby bieżnia w domu zliczała pokonany dystans i spalone kalorie.
Równie istotna jest również głośność pracy takiego sprzętu. Szybko przekonasz się, że cicha bieżnia do domu to coś, co sprawdzi się szczególnie dobrze w domu z małymi dziećmi lub gdy inni domownicy spędzają dużo czasu w czterech kątach i potrzebują spokoju oraz skupienia.