Data publikacji:

Jak działa monitor snu? Czy warto monitorować sen?

Monitorowanie snu to jedna z ważniejszych funkcjonalności, która może mieć realny wpływ na zdrowie. Sprawdzamy, czy rzeczywiście warto monitorować sen przy użyciu smartwatcha, smartbanda lub inteligentnego pierścienia.
monitor snu

Dlaczego warto monitorować sen?

Badania pokazują, że dobra jakość snu ma wpływ na lepsze samopoczucie, kondycję psychiczną, a także odporność. Nieregularny sen może prowadzić do wielu chorób, a wśród najpopularniejszych możemy wymienić cukrzycę typu 2 czy choroby sercowo-naczyniowe.
Czasami nie zdajemy sobie sprawy z tego, że zmiana drobnych nawyków jak np. chodzenie spać pół godziny wcześniej niż zwykle może mieć gigantyczny wpływ na jakość snu. Inteligentne urządzenia takie jak opaski, zegarki, a nawet pierścienie sprawiły, że sprawdzanie tych parametrów jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. Kluczem jest wybór urządzenia, który będzie w stanie dostarczyć wiarygodnych danych.

Smartwatch, smartband, a może inteligentny pierścień - co wybrać?

Wybór inteligentnych urządzeń do monitorowania snu jest tak duży, że pojawia się pytanie - co będzie najlepszym wyborem? Najczęściej wybierane są smartwatche, które mają bardzo zaawansowany optyczny czujnik tętna. Dodatkowo mamy takie czujniki jak EKG czy sensor poziomu natlenienia krwi. Wszystkie sensory pracują podczas snu i są w stanie zapewnić jeszcze więcej danych.
Zwykle smartwatche mają lepiej przygotowane algorytmy, a to może mieć wpływ na lepszą interpretację danych. Największym minusem tego rozwiązania jest dość duży rozmiar koperty. O ile zegarki z kopertami do 43 mm można uznać za kompaktowe, to modele w wersjach od 44 mm do 49 mm w nocy mogą być uciążliwe na nadgarstku.
Dlatego ciekawą alternatywą są inteligentne opaski, czyli po prostu smartbandy. Mamy tam mniej czujników, ale czujnik tętna jest na tyle dobry, że monitorowanie snu może odbywać się na wysokim poziomie. Słabiej wypadają opaski za około 100-200 złotych, które dostarczają raczej ogólnych danych. W ich przypadku trzeba wyniki analizy snu traktować z lekką rezerwą. Ale inwestując około 500-600 złotych, można już kupić bardzo solidną opaskę z dokładnym monitorowaniem snu.
Ale od jakiegoś czasu na rynku pojawiło się trzecie rozwiązanie, jakim jest inteligentny pierścień. Czujnik tętna znajduje się bliżej palca i jest w stanie zapewnić bardzo dokładne dane. To zdecydowanie najwygodniejsza opcja, która w czasie snu nie będzie w żaden sposób przeszkadzać. Minusy? Zdecydowanie bardzo wysoka cena. Za dobry model trzeba zapłacić nawet 2 tys. złotych. Mamy nadzieję, że w przyszłości ta technologia stanie się na tyle popularna, że pierścienie będą dostępne w znacznie niższych cenach.
Które urządzenie z wymienionych jest najlepsze? Jeśli chodzi o wygodę, to na pierwszym miejscu bez wahania moglibyśmy umieścić inteligentny pierścień, a następnie smartband. Na ostatnim miejscu plasują się smartwatche. Ale w momencie, gdy poruszymy temat dokładności pomiaru, to ranking się odwraca.

Na co zwracać uwagę przy wyborze urządzenia do monitorowania snu?

Wszystkie trzy urządzenia mają wiele wspólnych cech, na które trzeba zwrócić uwagę. Zacznijmy od zastosowanych czujników. Absolutną podstawą jest optyczny czujnik tętna, bo to właśnie aktualny puls jest jednym z ważniejszych parametrów branych pod uwagę przy analizie snu. Kolejne są akcelerometr i żyroskop, które odpowiadają za analizowanie ruchów ciała w czasie snu.
Do uzyskania lepszych wyników świetnie sprawdza się pulsoksymetr odpowiedzialny za monitorowanie poziomu natlenienia krwi. Jeśli posiadacz zegarka cierpi na bezdech senny, to będzie łatwiej go wykryć.
W monitorowaniu snu bardzo dużą rolę odgrywa samo oprogramowanie. W droższych smartwatchach jest ono bardziej dopracowane, co może przekładać się na dokładniejsze wyniki. Rekomendacje dotyczące poprawy jakości snu, a także dedykowane ćwiczenia przygotowane przez producenta pozwalają na znaczące poprawienie zdrowia.

Przegląd najlepszych zegarków i opasek do monitorowania snu

Apple Watch 10

Funkcje zdrowotne w Apple Watch 10 są uznawane za jedne z lepszych na rynku. Zegarek ma optyczny czujnik tętna, EKG, a także sensor odpowiedzialny za pomiar pomiar natlenienia krwi, co ułatwia wykrycie bezdechu sennego. Wszystkie dane są wyświetlane w aplikacji zdrowie, a na ekranie zegarka znajdziesz powiadomienia i wskazówki.
Apple Watch 10 ma świetny ekran i jest dostępny w dwóch rozmiarach - z kopertą 42 mm i 46 mm. Jeśli szukasz dobrego zegarka do monitorowania zdrowia, ale również współpracy z iPhone’em, to ten model będzie znakomity.

Samsung Galaxy Watch 8

Najnowszy Samsung Galaxy Watch 8 to godny konkurent dla zegarków Apple. Nowy model jest znacznie smuklejszy, a konstrukcja pozwala na lepsze przyleganie do skóry. W efekcie pomiar tętna jest jeszcze bardziej dokładny.
Nowy procesor 3 nm w połączeniu z systemem WearOS pozwala na dostęp do rozmaitych aplikacji oraz jeszcze lepszą integrację z telefonem. Stosunek jakości do ceny został w tym modelu bardzo dobrze zachowany, dlatego jest to jeden z mocnych kandydatów do monitorowania snu.

Google Pixel Watch 3

Forma Google połączyła siły z marką FitBit, która na rynku jest uznawana za jedną z lepszych, jeśli chodzi o monitorowanie zdrowia. Efektem tej współpracy jest Google Pixel Watch 3, który ma niezwykle dokładny pomiar tętna, a także zaawansowaną analizę snu. Smartwatch przekazuje wskazówki w czasie rzeczywistym i wyświetla je na ekranie.
Warto wspomnieć, że Google Pixel Watch 3 jest niezwykle smukły i prezentuje się znakomicie. To idealny smartwatch dla poszukujących zegarka funkcjonalnego i eleganckiego.

FitBit Charge 6

Jeśli masz ograniczony budżet, a zależy Ci na zaawansowanym monitorowaniu tętna, to opaska FitBit 6 jest znakomita. Za około 500 złotych otrzymujemy zaawansowany monitor snu, który tworzy osobisty profil snu, a także indeks snu, który jest dostępny z FitBit Premium.
Urządzenie ma również funkcję inteligentnego budzika. Do śledzenia aktywności sportowej służy zaawansowany moduł GPS wraz z gotowymi trybami treningowymi. FitBit Charge 6 działa na baterii nawet tydzień i to kolejny solidny argument opowiadający się za jego zakupem.

Samsung Galaxy Ring

To absolutna nowość na polskim rynku. Pierścień Samsunga jest niezwykle lekki i wykonany z tytanu. Bateria w nim wytrzyma 7 dni bez konieczności ładowania. Ale co najważniejsze, mamy tu trzy czujniki - optyczny czujnik tętna, czujnik temperatury skóry oraz akcelerometr. Dzięki takiemu połączeniu można uzyskać bardzo zaawansowany pomiar tętna bez utraty komfortu. Pierścień na ręku jest praktycznie niewyczuwalny. Minusem jest dość wysoka cena. 
Zdjęcie: Envato Elements
Bartłomiej Mazurek
Bartłomiej Mazurek

Dziennikarz i fotograf. Miłośnik nowych technologii, a w szczególności sprzętu z logo nadgryzionego jabłka. W wolnych chwilach zajmuje się prowadzeniem mediów społecznościowych i graniem na konsoli.