Każda kobieta pragnie mieć pięknie wyrzeźbione, gładkie uda oraz ładne ramiona bez tzw. pelikanów. Aby osiągnąć ten cel, wcale nie trzeba skomplikowanych ćwiczeń i wylania litrów potu na siłowni. Wystarczy, że sięgniesz po motylek do ćwiczeń, czyli po lekkie i proste urządzenie treningowe. Sprawdź, jakie korzyści mogą przynieść ci ćwiczenia z motylkiem i na co zwracać uwagę podczas zakupu.
Motylek do ćwiczeń, zwany również agrafką, to lekki i dość mały gadżet treningowy o kształcie przypominającym właśnie motylka albo agrafkę krawiecką. To proste urządzenie składa się z dwóch prętów, mocnej sprężyny oraz miękkiej osłony. Można je składać i swobodnie przenosić np. w większej torebce.
Zastanawiasz się, na jakie efekty możesz liczyć, regularnie sięgając po motylek do ćwiczeń? Jest to przede wszystkim:
Agrafka do ćwiczeń często zalecana jest osobom, które znudziły się już monotonnymi treningami i potrzebują urozmaicenia. Przyrząd przydaje się także w procesie rehabilitacji.
Wybierając przyrząd, zwróć uwagę na kilka ważnych cech.
Wysoka jakość wykonania = twoje bezpieczeństwo. Upewnij się, czy wybrana agrafka do ćwiczeń ma jakieś atesty oraz czy gąbka, którą pokryte są pręty, na pewno jest antypoślizgowa.
Dobrej jakości motylek do ćwiczeń nie jest zrobiony z tworzywa sztucznego, ale z dobrej jakości stali lub z metalu – tylko wówczas nie ulegnie złamaniu podczas naprawdę intensywnych treningów. Zwróć uwagę na to, czy gąbka okalająca pręty jest wystarczająco gruba.
Motylek do ćwiczeń może ważyć zarówno 500 gramów, jak i 2,5 kilograma. Jeśli jesteś osobą początkującą, zdecyduj się na jak najlżejszy przyrząd – w przeciwnym razie będzie ci trudno wykonać nawet podstawowe ćwiczenia. Najcięższe agrafki przeznaczone są już dla profesjonalistów.
W trakcie ćwiczeń gąbka będzie wchłaniała pot. Oczywiste jest zatem, że dla zachowania higieny należy ją co jakiś czas wyprać. Sprawdź, czy można ją bez problemu zdjąć i czy pranie w pralce jej nie zaszkodzi.
Ćwiczenie na motylku jest banalnie proste. Oto kilka propozycji.
Połóż się na plecach na macie. Unieś tułów, opierając się na łokciach. Agrafkę włóż między kolana i zacznij je rytmicznie do siebie zbliżać. Powtórz ćwiczenie około 30 razy, zrób chwilę przerwy. Łącznie wykonaj co najmniej 4 serie.
Stań na macie w delikatnym rozkroku. Ułóż agrafkę między udem a łydką. Kolejny krok to zrobienie przysiadu, podczas którego dochodzi do złożenia motylka. Pamiętaj, że twoje ręce powinny być uniesione i wyprostowane, musisz też utrzymywać prostą postawę. Po kilku powtórzeniach zmień nogę.