Data modyfikacji: Czwartek, 27.01.2022

Jaka będzie najlepsza luteina?

Luteina, zwana „witaminą oczu”, to w rzeczywistości typ pigmentu organicznego należący do grupy karotenoidów. Naturalny, wytwarzany przez rośliny żółty barwnik wykazuje działanie przeciwutleniające i wspomagające układ odpornościowy. Luteina gromadzi się w plamce żółtej, czyli w siatkówce ludzkiego oka. Razem z zeaksantyną — także barwnikiem, chroni narząd wzroku przed szkodliwym promieniowaniem UVA i UVB. Luteina w tabletkach przyjmowana jest w celu zapobiegania chorobom oczu, takim jak zaćma. Jak wybrać najlepszą luteinę w formie suplementu?

Właściwości luteiny i jej korzyści dla zdrowia

Luteina jest ksantofilem — zawierającym tlen żółtym barwnikiem należącym do grupy karotenoidów. Ciało człowieka nie potrafi samodzielnie wyprodukować luteiny, a jest ona niezbędna dla zdrowia. Do organizmu należy ją więc dostarczyć za pomocą pożywienia lub suplementu w postaci chociażby luteiny w tabletkach.

Za co odpowiada luteina?

Odpowiednia ilość luteiny w siatkówce oka zmniejsza ryzyko powstania AMD, czyli zwyrodnienia plamki żółtej, a także zaćmy. Najbardziej narażone na AMD są osoby w starszym wieku, palące papierosy, nadużywające alkoholu, otyłe, chorujące na cukrzycę, a także te, których oczy nastawione są na częste promieniowanie ekranów czy sztuczne oświetlenie. Stosując dietę bogatą w barwnik oraz przyjmując tabletki z luteiną, można zahamować rozwój choroby.
Luteina jest silnym antyoksydantem. Jej właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne pomagają zapobiegać nie tylko zwyrodnieniu plamki żółtej, ale także innym chorobom, takim jak jaskra bądź retinopatia cukrzycowa.
Luteina jest ważna dla rozwoju oczu płodu w okresie ciąży, a także wpływa na jakość wzroku dziecka po urodzeniu. Będąc przeciwutleniaczem, luteina pobudza też układ odpornościowy dziecka do skuteczniej walki z infekcjami.
Ze względu na działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne luteina może mieć wpływ na lepszą pracę serca, obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę pamięci. Trwają również badania nad udowodnieniem roli luteiny w profilaktyce nowotworów (np. raka piersi, trzustki) oraz miażdżycy.

W czym jest luteina? Najlepsze naturalne źródła luteiny

Luteina znajduje się przede wszystkim w zielonych i żółtych warzywach, a także w ciemnych owocach. Warto wiedzieć, że luteina rozpuszcza się w tłuszczach. Żeby barwnik dobrze się wchłonął, produkty bogate w luteinę najlepiej spożywać z tłuszczami. Ta sama zasada dotyczy luteiny w tabletkach lub kapsułkach. Przyswajalność poprawia też dokładne przeżuwanie posiłku oraz gotowanie pokarmu.

Gdzie można znaleźć naturalną luteinę? W czym jest jej najwięcej?

Szpinak
Jarmuż
Brokuły
Natka pietruszki
Zielony groszek
Cukinia
Fasolka szparagowa
Sałata
Kukurydza
Papryka
Pomidory
Dynia
Czerwone winogrona
Jeżyny
Maliny
Pszenica durum

Luteina, i to od razu w towarzystwie tłuszczu, występuje też w jajkach. Jej ilość w nich zależy od rodzaju pokarmu spożywanego przez kury.

Luteina — skutki uboczne i przeciwskazania

Luteinę uznaje się za bezpieczny związek organiczny, niepowodujący skutków ubocznych. Luteina nie wpływa w niepokojący sposób na funkcjonowanie organizmu. Barwnik jest nietoksyczny nawet w dużych stężeniach. Nie ma też przeciwwskazań, aby luteinę w tabletkach lub innej formie przyjmowały kobiety w ciąży i karmiące piersią. Oczywiście w tym wypadku każdą suplementację należy skonsultować z lekarzem.

Najlepsza luteina — kiedy suplementować luteinę i jaki preparat wybrać?

Ponieważ nie wykazano występowania skutków ubocznych luteiny, można bezpiecznie ją stosować w zasadzie w każdym wieku. Wskazana jest zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Luteina w tabletkach pomoże uzupełnić niedobory barwnika w trakcie zmagania się ze schorzeniami narządu wzroku. Suplementacja będzie również dobrym wsparciem w czasie długiej pracy przy komputerze. Luteina może zahamować, a nawet zatrzymać rozwój choroby oczu. Zwalcza wolne rodniki, które powstały podczas ekspozycji siatkówki oka na ostre słońce czy niebieskie światło ekranu, a także przez niewłaściwą dietę bądź szkodliwe nałogi, w tym palenie papierosów.

Suplementy w postaci kapsułek bądź tabletek z luteiną krystaliczną na ogół zawierają również inny barwnik — zeaksantynę, a także składniki wspierające wzrok, np. witamina A, cynk czy kwasy omega-3. Nie istnieje zalecana porcja luteiny. Najlepsze efekty uzyskuje się przy dawce minimum 6 mg dziennie. Większość dostępnych na rynku preparatów ma przynajmniej 20 mg luteiny.

Gdy istnieje ryzyko, że nie dostarcza się w diecie wystarczającej ilości luteiny, warto pomyśleć o jej suplementacji. Nawet najlepsza luteina nie powinna zastąpić zbilansowanego codziennego jadłospisu. Jednak dobry preparat, często w towarzystwie innych wartościowych witamin i minerałów, będzie doskonałych wsparciem dla zdrowia oczu.