Biotyna na włosy. Jak stosować, jakie daje efekty?

Każda z nas marzy o zdrowych i lśniących włosach, które będą zachwycać innych swoim pięknym wyglądem. Chcemy, żeby były gęste, nie puszyły się za bardzo i nadmiernie nie wypadały. Niestety natura większości z nas nie obdarzyła fryzurą jak z bajki. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby pomóc naszym kosmykom stać się mocniejszymi i bardziej zadbanymi. Jednym z nich jest biotyna. Co to jest, gdzie można ją znaleźć i jakie daje efekty? Przeczytaj nasz poradnik, jak działa biotyna na włosy, kiedy i czy w ogóle warto ją suplementować oraz poznaj jej skutki uboczne.

Co to jest biotyna?

Biotyna to tak naprawdę witamina H, zwana również B7. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, rozpuszcza się w wodzie. Bierze udział w wielu procesach, które zachodzą w naszym organizmie, m.in. w metabolizmie węglowodanów, syntezie białek, przemianie glukozy w wątrobie.

Wpływa na właściwy poziom glukozy we krwi. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu wielu układów, np. nerwowego i immunologicznego, a także w utrzymaniu właściwych funkcji psychofizycznych. Bierze udział w procesach krzepliwości krwi. Wspomaga pracę tarczycy.

Wpływ biotyny na włosy, skórę i paznokcie

Pozytywny wpływ biotyny na włosy, skórę i paznokcie to najważniejsze jej funkcje w walce o piękno. Biotyna zapobiega przedwczesnemu siwieniu włosów. Wzmacnia ich korzenie, dzięki czemu też mniej wypadają. Ponadto pobudza powstawanie keratyny, co doskonale wpływa na proces wzrostu zarówno włosów, jak i paznokci.

Biotyna sprawia, że paznokcie stają się mocniejsze, mniej się rozdwajają i wyglądają na zdrowsze. Pozwala im powrócić do zdrowia po długim czasie noszenia żelu lub hybryd (zobacz także, jak wybrać najlepszą odżywkę do paznokci po hybrydzie).

Bardzo dobrze działa też na skórę. Pomaga wyleczyć stany zapalne i zapobiegać tworzeniu się nowych. Potrafi także złagodzić objawy łuszczycy i atopowego zapalenia skóry.

W czym jest biotyna?

Biotyna powszechnie występuje w wielu produktach spożywczych, zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych. Jest obecna m.in. w wątrobie wieprzowej, drobiowej i wołowej, w żółtkach jaj, drożdżach, mleku, orzechach (ziemnych, włoskich) i migdałach, nasionach słonecznika, pomidorach, kalafiorze, szpinaku, marchwi, grochu, soi, w grzybach, brązowym ryżu, otrębach i mące pełnoziarnistej.

W jakich kosmetykach i suplementach możemy znaleźć biotynę?

W aptekach i sklepach ze zdrową żywnością witamina B7 dostępna jest pod różnymi postaciami. Najpopularniejszą jest biotyna w tabletkach, ale można kupić również szampony z biotyną, a także odżywki lub wcierki do włosów zawierające ją w składzie. Coraz większą popularnością cieszą się również żelki z biotyną. Cena takich specyfików zaczyna się od już od 5 zł za tabletki i 8 zł za szampon.

Wybierając któryś z suplementów, warto zwrócić uwagę, ile substancji czynnej zawiera, a także w jakiej jednostce została ona wyszczególniona: w mikrogramach (jedna milionowa grama) lub miligramach (jedna tysięczna grama). Dobrze jest połączyć suplementację biotyny w tabletkach razem z szamponami i odżywkami, które zawierają ją w składzie. Wzmocni to pozytywne efekty kuracji i przyspieszy efekt.

Biotebal

Jednymi z najczęściej wybieranych tabletek z biotyną jest Biotebal. To lek dostępny w aptece bez recepty. Jedna tabletka zawiera 5 mg biotyny, co stanowi aż 10000% zalecanego dziennego spożycia biotyny. Opinie o tym produkcie są w większości bardzo pozytywne: na forach można przeczytać, jak uczestniczki dyskusji chwalą szybko zauważalne rezultaty już po miesięcznej kuracji Biotebalem, m.in. wysyp tzw. baby hair, zmniejszone wypadanie włosów i ich zdrowszy wygląd.

Biotynox Forte

Podobny rezultat zapewnia Biotynox Forte, zawierający aż 10 mg biotyny w jednej tabletce. To również lek dostępny w aptece. Kosztuje ok 22 zł. Opakowanie wystarczy na zalecaną miesięczną kurację.

Extrabiotin

Extrabiotin to natomiast suplement diety zawierający 5 mg biotyny w tabletce. Ten specyfik ma najniższą cenę w naszym przeglądzie najpopularniejszych produktów z biotyną na włosy. Najlepsze efekty widać po trzech miesiącach kuracji. Użytkowniczki zachwalają nie tylko cenę, ale także łatwą do połknięcia tabletkę.

Jak stosować biotynę na włosy?

Zaleca się, aby dzienna dawka biotyny przyjmowanej w suplementach była na poziomie 50 µg. Powinno ją się suplementować w trakcie posiłku lub tuż po nim. Dobrze jest stosować biotynę w parze z innymi witaminami z grupy B, ponieważ zwiększają one jej przyswajalność. Zamiast dodatkowej suplementacji wystarczy spożyć biotynę w tabletce podczas spożywania pełnoziarnistego pieczywa lub innych wyrobów z pełnego ziarna (np. makaronu razowego czy ryżu brązowego).

Biotyna – objawy niedoboru i jego przyczyny

Niski poziom biotyny w organizmie może być spowodowany ingerencją we florę jelitową, np. za sprawą przyjmowania antybiotyków lub żywienia jelitowego. Podobnie dzieje się podczas dializ, przyjmowania leków przeciwdrgawkowych, a także podczas choroby alkoholowej. Nie bez znaczenia jest również nadmiar hormonów steroidowych.

Niedobór biotyny często w pierwszej kolejności odbija się na włosach, skórze i paznokciach. Dzieje się tak dlatego, ponieważ nie są one traktowane priorytetowo przez organizm. Zużywa on zapasy biotyny podczas wielu procesów zachodzących w organizmie, nie zostawiając nic dla poprawy naszej urody.

Włosy zaczynają nadmiernie wypadać, a zdarza się, że nawet przedwcześnie siwieją. Nie tylko fryzura się przerzedza: podobnie dzieje się z brwiami i rzęsami. Twarz staje się szara i pojawiają się na niej stany zapalne. Paznokcie stają się kruche i zaczynają się rozdwajać.

Do tego wszystkiego mogą dochodzić jeszcze mniej oczywiste objawy: biegunka, wymioty, zmiany nastroju, rumień, zapalenie spojówek, wzmożona senność. Zanim jednak zaczniemy przypisywać chociaż część z tych objawów do niedoboru biotyny, warto wybrać się do lekarza i zrobić podstawowe badania, żeby wykluczyć inne problemy zdrowotne.

Biotyna – nadmiar i skutki uboczne

Bardzo trudno jest przedawkować witaminę B7, ponieważ jej nadmiar usuwany jest zazwyczaj wraz z moczem. Trzeba jednak mieć na uwadze, że długotrwała nadwyżka biotyny w organizmie może objawiać się skutkami ubocznymi podobnymi do niektórych objawów niedoboru. Będą to np. biegunki i ból brzucha, wahania nastroju, mdłości i wymioty.

Kiedy rozważyć suplementację biotyny na włosy?

Przyjmuje się, że dobowa dawka biotyny powinna wynosić ok. 100 µg dla osoby dorosłej, a dla kobiet w ciąży nawet ok. 1 mg. Pomimo tego, że biotyna powszechnie występuje w pożywieniu, jest jej tam zazwyczaj niewielka ilość i nie zawsze jesteśmy w stanie pokryć nasze dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Warto więc, chociaż od czasu do czasu, włączyć jej suplementację nawet do odpowiednio zbilansowanej diety.

Suplementacja biotyny jest również potrzebna, kiedy zauważymy u siebie objawy jej niedoboru. Warto jednak skonsultować się w tej sprawie z odpowiednim specjalistą (lekarzem lub farmaceutą), który pomoże nam w doborze odpowiedniej dawki, ale także będzie mógł zweryfikować, czy objawy, które bierzemy za niedobór biotyny, faktycznie są z nią związane. 

Dobrze jest suplementować biotynę podczas przyjmowania antybiotyków. Leki te, o ile nie przyjmujemy w tym samym czasie odpowiedniej osłony, negatywnie wpływają na florę jelitową, co odbije się również na syntezie biotyny.

Jej suplementacja powinna nam również pomóc wtedy, kiedy mamy wyjątkowo intensywny czas w swoim życiu (np. wymagającą pracę, nowe projekty, przeprowadzkę), a także wtedy, kiedy trwa okres przejściowy (z zimy na wiosnę lub z jesieni na zimę).

Biotyna – przeciwwskazania w suplementacji

Jeżeli chcemy suplementować biotynę na wzmocnienie włosów lub inne objawy niedoboru tej witaminy, powinniśmy najpierw upewnić się, czy nie mamy uczulenia na któryś ze składników wchodzących w skład danego specyfiku. Przeciwwskazaniem w suplementacji będzie także ciąża i karmienie piersią.