Ile kroków, żeby schudnąć?
W jaki sposób zliczać kroki?
Zanim przejdziemy do tego, ile kroków należy dziennie robić aby schudnąć, warto omówić to, w jaki sposób w ogóle je zliczać. Nikt przecież nie będzie ich cały dzień liczył pod nosem, prawda?
Urządzenia do zliczania kroków oraz dedykowane aplikacje są coraz bardziej popularne i dzięki temu coraz bardziej przystępne cenowo. Co więcej – nie musisz nawet kupować dedykowanego urządzenia – twój telefon doskonale poradzi sobie sam ze zliczaniem kroków. Nie da się jednak ukryć, że ciężko wszędzie nosić ze sobą telefon, dlatego na dłuższą metę bardziej sprawdzi się dedykowane urządzenie.
Liczenie kroków – urządzenia dedykowane
Ze zliczaniem kroków doskonale radzą sobie krokomierze, smartbandy oraz smartwatche.
Krokomierz (pedometr, licznik kroków) to nieskomplikowane urządzenie, którego zadaniem jest zliczanie kroków. Podstawowe modele wyposażone są w wahadło umieszczone na sprężynie będącej w stanie przewodzić impulsy elektryczne, które przechyla się podczas stawiania kroków. Każde skrajne wychylenie wahadła to jeden krok. Najprostsze modele kosztują kilka złotych.
Smartband (opaska sportowa) to obecnie chyba najpopularniejszy sposób na zliczanie kroków. Wygodny, praktyczny, lekki i tani – to cechy charakterystyczne tego typu urządzeń. Smartbandy rzadko ograniczają się tylko do zliczania kroków – zazwyczaj wyposażone są również w inne użyteczne funkcje ułatwiające monitorowanie codziennej aktywności.
Bez problemu sprawdzisz na nich liczbę spalonych kalorii, przebyty dystans dzięki modułowi GPS i sprawdzisz swoje statystyki. Możesz także wykorzystać urządzenie do rejestrowania innych aktywności fizycznych za pomocą włączenia trybu o wybraniu danej dyscypliny sportowej, np. biegania. Wszystkie te rzeczy sprawdzisz również z poziomu dedykowanej aplikacji na telefon, która może posłużyć jako dzienniczek treningowy. Najtańsze modele można dostać już za kilkadziesiąt złotych.
Smartwatch to natomiast zegarek z mnóstwem dodatkowych funkcji mających na celu rejestrowania różnych aktywności fizycznych. Można powiedzieć, że to bardziej rozbudowany smarband – również bez problemu zliczy dystans, pokaże spalone kalorie, a także ma dedykowaną aplikację, jednak często ma nieco więcej do zaoferowania. W niektórych zaawansowanych smartbandach będziesz w stanie m.in. przejrzeć internet, odpisać na smsy, wiadomości e-mail i sprawdzić mapę. Ceny smartwatchy zaczynają się mniej więcej od stu złotych.
Ile kroków trzeba zrobić, żeby schudnąć?
Ile kroków trzeba zrobić, aby schudnąć? Niestety nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zawsze jest to indywidualna kwestia uzależniona m.in. od wieku, innych aktywności fizycznych, codziennego trybu życia i diety. Z pewnością im więcej kroków zrobisz, tym większa będzie Twoja aktywność fizyczna, co w dłuższej perspektywie przełoży się poprawę samopoczucia i stopniową utratę wagi. Musisz jednak pamiętać, że nawet robienie kilkudziesięciu tysięcy kroków dziennie nic nie wskóra, jeśli nie będziesz na deficycie kalorycznym.
Większość z nas na co dzień robi zdecydowanie za mało kroków: około 2,5 - 3 tysięcy. Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje ich co najmniej dwa razy więcej, czyli dzienną liczbę kroków na poziomie 6-8 tysięcy. Wyjątek stanowią osoby przewlekle chore, które mogą się za bardzo poruszać: te w miarę możliwości powinny robić około 3 tysięcy kroków dziennie.
Jeśli do tej pory nie byłeś zbyt aktywny, zacznij od liczby około 5 tysięcy kroków. Nie zniechęcisz się, a pierwsze efekty – bez zmiany dotychczasowego trybu życia – zauważysz już po kilku dniach. Z pewnością zauważysz, że jakość twojego snu się poprawi, wieczorem szybciej zaśniesz, a rano łatwiej wstaniesz. Najprawdopodobniej nie będziesz też potrzebować kawy „na dzień dobry”, jeśli do tej pory piłeś ją głównie po to, aby się obudzić.
Ile kroków musisz zrobić, żeby schudnąć? Wyliczenia
Co ze słynną liczbą 10 tysięcy kroków w ciągu dnia, aby zachować zdrowie? Okazuje się, że to chwyt marketingowy, który w latach 60. ubiegłego wieku zastosowali Japończycy do reklamowania swojego krokomierza. Tak naprawdę nie ma naukowych dowodów, że właśnie taka, a nie inna liczba kroków zapewni ci zdrowie i kondycję. Znacznie ważniejsza jest regularna, choćby najmniejsza aktywność w ciągu dnia. Wystarczy, że zamienisz windę na schody lub z przystanku autobusowego wrócisz zmodyfikowaną, nieco dłuższą drogą do domu, aby poprawić swoje samopoczucie i zrzucić zbędne kilogramy.
10 tysięcy kroków spala około 400-500 kcal i około 8 km. Ten dystans większość ludzi pokona w około 100 minut. Oznacza to, że w ciągu tygodnia bez większego wysiłku możesz spalić około pół kilograma.
Żeby spalić 100 kcal, średnio trzeba wykonać 2000 kroków. Taka aktywność przy umiarkowanej prędkości (ok.5,5 km/h) będzie trwać około 20 minut.
Ile kroków musisz zrobić, żeby schudnąć kilogram?
Aby spalić jeden kilogram (czyli około 7000 kcal), musisz zrobić 140 000 kroków. Taka liczba przekłada się na 112 km.
Co dają kroki?
Kroki to nie tylko odchudzanie i spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. To również:
- wzmocnienie mięśni,
- dotlenienie mózgu (szczególnie, jeśli „nabijanie kroków” odbywa się na świeżym powietrzu),
- poprawa samopoczucia,
- wyrównanie ciśnienia tętniczego,
- przyspieszenie metabolizmu,
- zmniejszenie ryzyka zawału serca.
Podobne artykuły:
Masażery do ciała, które przyniosą ulgę w bólu
Jaki zegarek wziąć na siłownię?
Bieżnia do biurka – czy warto ją kupić?
Jaki smartband do pływania? Monitorowanie i optymalizacja treningu w wodzie
Porównanie smartwatchy – Garmin Fenix 7 Pro czy Garmin Fenix 7X Pro
