Witaminy i minerały
Być może witaminy i minerały nie kojarzą się jako suplementy na siłownię dla początkujących, jednak nie warto bagatelizować ich roli w organizmie. Mimo iż powinny być dostarczone wraz z pożywieniem, niektóre jadłospisy mogą okazać się niewystarczające. Zwolennikom kuchni mięsnej trudno bowiem włączyć do diety wystarczającą ilość warzyw i owoców, która jest w stanie zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i sole mineralne. Ich niedobory prowadzą zaś do chorób oraz mogą być przyczyną rozstrojenia organizmu.
Suplementy witaminowe oraz te zawierające mikro- i makroskładniki są więc dobrym sposobem na wypełnienie dziennego zapotrzebowania. To swego rodzaju pójście na łatwiznę, jednak jest znacznie lepszym rozwiązaniem niż ryzykowanie niedoboru. Do dyspozycji masz zarówno suplementy zawierające witaminy i minerały z osobna, jak i kompleksy zawierające pełną pulę niezbędnych składników odżywczych.
Kwasy omega-3
W dietetyce często wspomina się o tzw. zdrowych tłuszczach. Ich definicja jest długa, jednak na pewno zawiera się w niej fakt, że zdrowe tłuszcze są pełne kwasów omega-.3. Odpowiadają m.in. za prawidłową pracę mózgu, zapobiegają chorobom, wzmacniają serce i łagodzą stany za palne. Z punktu widzenia osoby na siłowni działają pozytywnie na zwiększenie syntezy protein, zapobiegają katabolizmowi mięśni i poprawiają dostarczanie składników odżywczych do komórek.
Kwasy omega-3 znajdziesz w produktach odzwierzęcych i roślinnych. Warto jednak wiedzieć, że źródła roślinne zawierają głównie kwas tłuszczowy ALA (α-linolenowy), który nie wpływa na zdrowie tak mocno jak pozostałe kwasy, czyli EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy). Źródłem tych ostatnich są ryby morskie, dlatego wybierz suplement pozyskiwany z oleju rybiego.