Cellulit spędza ci sen z powiek? Zastanawiasz się, jak się pozbyć cellulitu? Podpowiadamy – poza odpowiednią dietą i kosmetykami wprowadź w życie odpowiednią aktywność fizyczną. Prezentujemy najskuteczniejsze ćwiczenia na cellulit, które możesz wykonywać w domowym zaciszu.
Jeżeli mimo diety i stosowania kosmetyków wciąż borykasz się z cellulitem, najwyższa pora na wprowadzenie ćwiczeń na cellulit. Jak szybko pozbyć się cellulitu? Wypróbuj nasze zestawy ćwiczeń na cellulit w domu.
Celullit to schorzenie tkanki łącznej i tłuszczowej, polegające na jej nieprawidłowym rozmieszczeniu pod skórą. Jego powodem jest przerośnięcie i nierównomierne rozkładanie komórek tłuszczowych, wody i produktów przemiany materii.
Cellulit (nie mylić z cellulitis) to problem przede wszystkim natury estetycznej. Objawia się widocznymi nierównościami, które pojawiają się przede wszystkim na udach, pośladkach i brzuchu. Zdarza się, że cellulit zajmuje również ramiona i piersi.
Warto wiedzieć, że cellulit powstaje w kilku fazach. Pierwsza to ta, w której złogi widoczne są tylko po mocnym uchwyceniu skóry w palcach. W fazie drugiej cellulit zauważalny jest już gołym okiem, a w fazie trzeciej może powodować dolegliwości bólowe i tkliwe guzki podskórne.
Przyczyn powstawania cellulitu jest wiele. Wśród nich najważniejszymi są predyspozycje genetyczne, siedzący tryb życia, mała ilość wypijanych płynów, niezdrowa dieta.
Szansę na pojawienie się cellulitu zwiększają również palenie papierosów i noszenie zbyt obcisłych ubrań. Warto dodać, że cellulit nie dotyczy tylko otyłych osób. Wręcz przeciwnie: dotyka ogromnej liczby osób szczupłych.
Popularny mit mówi, że cellulit dotyka tylko kobiety. Fakty są zgoła inne: wcale nierzadko zdarzają się przypadki tej dolegliwości również u mężczyzn. U panów przyczyną powstawania cellulitu niemal zawsze są schorzenia hormonalne, dlatego, gdy się pojawi, warto jak najprędzej odwiedzić endokrynologa.
Jak się pozbyć cellulitu z ud, pośladków czy brzucha? Poza samymi ćwiczeniami na cellulit konieczne będzie wprowadzenie zmian w codziennym życiu.
Zdrowsza dieta, masaże i woda mineralna na pewno przyniosą efekty, jednak nie spodziewaj się stuprocentowej wygranej z cellulitem, jeśli pominiesz ćwiczenia.
Przedstawiamy najlepsze ćwiczenia na cellulit w domu, które pomogą ci zwalczyć skórkę pomarańczową z różnych partii ciała. Do dzieła!
Jak się pozbyć cellulitu z ud i pośladków? Wprowadź do codziennej rutyny te proste ćwiczenia.
Jak szybko pozbyć się cellulitu z ud i pupy? Odpowiedź brzmi: rób przysiady! Klasyczne, z obciążeniem – wszystko jedno. To proste ćwiczenie mocno angażuje mięśnie ud i pośladków do pracy, pobudzając krążenie i usuwanie zbędnych produktów przemiany materii.
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Utrzymaj proste plecy i ściągnięte łopatki. Wykonaj przysiad, wypychając pośladki maksymalnie do tyłu, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach.
To świetne ćwiczenie na cellulit na pośladkach i udach. Wykonaj klęk podparty na macie, utrzymując proste plecy. Zegnij nogę w kolanie i unieś maksymalnie, kierując piętę na siebie. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej z nóg w 3 seriach.
Kolejnym ćwiczeniem na cellulit na pośladkach są tradycyjne wzniosy bioder w pozycji leżącej. Połóż się na macie, a następnie ugnij nogi w kolanach i rozstaw je na szerokość bioder. Wznieś wysoko biodra i zepnij pośladki. Wykonaj 20 powtórzeń w 4 seriach.
Chociaż wiele osób kojarzy cellulit głównie z nogami, pojawia się także na innych partiach ciała, np. brzuchu. Jakie ćwiczenia na cellulit na brzuchu będa najlepsze?
Stań w lekkim rozkroku, trzymając obręcz na wysokości talii. Następnie wpraw koło w ruch i utrzymaj je jak najdłużej! To ćwiczenie na cellulit angażuje wszystkie mięśnie brzucha, ale też mięśnie pośladkowe.
Połóż się na macie i zegnij nogi w kolanach, tworząc kąt 90 stopni. Dłonie umieść za uszami. Następnie unieś lekko łopatki, skieruj prawy łokieć do lewego kolana – i odwrotnie. Wykonaj 25 powtórzeń ćwiczenia w 2 seriach.
Deska tradycyjna, boczna i tylna pobudzi do pracy mięśnie brzucha, a tym samym jest idealnym ćwiczeniem na cellulit. Wykonuj plank w różnych formach, utrzymując pozycję przez co najmniej 1 minutę. Cellulit nie ma szans!
Na koniec zostały nam proste ćwiczenia na cellulit na ramionach do wykonania w domu.
Przydadzą ci się hantle o wadze minimum 1 kg lub butelki z wodą. Stań w rozkroku na szerokość bioder, złap ciężarki, a następnie unieś wyprostowane ramiona do boku. Wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Usiądź prosto, chwyć hantle przed sobą i ugnij ramiona w łokciach. Następnie powoli kieruj je na zewnątrz i z powrotem, do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia.
Wykonaj 20 pompek damskich w seriach lub 30 pompek przy ścianie, aby wzmocnić ramiona, pozbyć się wiotkości skóry i cellulitu. Oczywiście, możesz trenować także klasyczne pompki męskie.