Najlepszy kwas foliowy. Ranking suplementów

Witamina B9, nazywana popularnie kwasem foliowym, odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jej niedobór może być groźny w skutkach, zwłaszcza w przypadku kobiet w ciąży. Jakie działanie wykazuje i kiedy wskazana jest suplementacja najlepszego kwasu foliowego? Poznaj ranking polecanych suplementów zawierających witaminę B9.

Najlepszy kwas foliowy: działanie suplementu

Witamina B9 odpowiada za szereg procesów, które pełnią kluczową rolę w organizmie człowieka. Główne zadania i działanie kwasu foliowego to:

• synteza kwasu nukleinowego (DNA), który znajduje się w każdej komórce ciała, warunkując tym samym prawidłowe podziały komórkowe, 
• wspomaganie witaminy B12 w procesach krwiotwórczych (dojrzewanie erytrocytów), ma to szczególne znaczenie dla osób borykających się z anemią,
• polepszenie jakości komórek jajowych oraz udział w ich prawidłowym dojrzewaniu
• regulacja poziomu homocysteiny - która w nadmiarze zwiększa ryzyko udaru mózgu, problemów sercowo - naczyniowych, Alzheimera oraz powikłań położniczych 
• kontrola poziomu cukru we krwi oraz łagodzenie powikłań cukrzycowych oraz insulinooporności,
• wpływ na prawidłowy rozwój cewy nerwowej u płodu, co warunkuje zdrowy układ nerwowy dziecka i niweluje ryzyko wielu wad wrodzonych 

Kwas foliowy z rankingu a dieta

Najbogatszym źródłem kwasu foliowego są zielone warzywa, nasiona roślin strączkowych, owoce oraz produkty zbożowe. Należy jednak wiedzieć, że witamina B9 łatwo ulega rozpadowi, szczególnie w wysokiej temperaturze oraz w nasłonecznieniu. To oznacza, że przetwarzanie żywności bogatej w kwas foliowy znacznie obniża jego zawartość.

Dodatkowo warto wspomnieć, o niezbyt efektywnym metabolizowaniu B9 przez organizm, zwykle wynosi ono około 50%, podczas gdy przyswajalność syntetycznych suplementów sięga nawet 90%. Zatem czy zdrowa, zbilansowana dieta jest w stanie pokryć dziennie zapotrzebowanie organizmu na kwas foliowy? Na pewno jest to bardzo trudne do osiągnięcia i warto wspomagać się suplementami.

Kwas foliowy: suplementacja i dawkowanie

Kwas foliowy jest niezbędny dla człowieka niemalże od poczęcia do końca życia. Zalecane dawkowanie witaminy B9 jest uzależnione od kilku czynników i przedstawia się następująco:

• 1 - 3 rok życia - 150 μg
• 4 - 6 rok życia - 200 μg
• 7 - 12 rok życia - 300 μg
• 13 - 18 rok życia - 400 μg
• dorośli - 400 μg
• kobiety w ciąży/ karmiące piersią - 600 μg/ 500 μg
• kobiety w ciąży z powikłaniami w przeszłości (wada cewy nerwowej u płodu) - 4g (dawka po konsultacji ze specjalistą)
• osoby z niedoborami - 800 μg (dawka po konsultacji ze specjalistą)

Nie zaleca się przyjmowania kwasu foliowego w dawce powyżej 1mg/doba.

Kwas foliowy: ranking suplementów

Kwas foliowy Nomino

Suplement diety z nieco niższej półki cenowej, zwierający syntetyczny kwas foliowy w dawce 400μg, idealny zarówno do codziennego użytku, a także dla kobiet planujących ciąże.

Solgar Folian

Suplement dedykowany dla osób z mutacją genu MTHFR, zawierający aktywny kwas foliowy w dawce 400μg, idealny dla kobiet planujących potomstwo oraz w ciąży.

Profolium

Jeden z najlepszych suplementów z kwasem foliowym. Popularny produkt zawierający 400μg aktywnego kwasu foliowego, dedykowanego dla kobiet w ciąży. Suplement jest łatwo dostępny oraz atrakcyjny cenowo.

Swanson Folian 

Naturalny produkt zawierający aktywną formę kwasu foliowego w dawce 800μg, występujący w wersji wegetariańskiej.&

Galena DiaB12

Kolejny kwas foliowy w rankingu to produkt zawierający syntetyczny kwas foliowy w dawce 200μg oraz B12 w dawce 100μg. Są to dawki idealne do wspomagania codziennej zbilansowanej diety, która zawiera zielone warzywa i owoce. 

AURA HERBALS Ferradrop

Suplement w kroplach odpowiedni dla osób, dla których połykanie tabletek stanowi wyzwanie. Ferradrop zawiera: 100µg syntetycznego kwasu foliowego, 40mg witaminy C oraz 14mg żelaza. To dobre połączenie dla osób zmagających się z anemią, które pragną wspomóc codzienną dietę, a także dla osób z niedoborami żelaza.

Femibion 0 

Jeden z produktów zawierających kombinację syntetycznego oraz aktywnego kwasu foliowego w dawce 400µg, przeznaczony dla kobiet planujących ciążę. Suplement jest wzbogacony także o inne niezbędne składniki takie jak: witamina D, jod oraz witaminy: E, B2, B6 i B12.