Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego warto poświęcić na nie odrobinę czasu i zjeść je bez pośpiechu. Jak przygotować zdrowe śniadanie, które dostarczy nam energii do pracy lub nauki? Poznaj proste śniadaniowe przepisy!
Życie w ciągłym pośpiechu sprawia, że ludziom brakuje czasu na to, by zadbać o własne zdrowie. Czasem 5 minut dłuższego snu jest ważniejsze niż zjedzenie śniadania. Wszystkim, którzy mają z tym problem, polecamy zaplanować ten posiłek poprzedniego dnia.
Wszystkie składniki i przyrządy potrzebne do wykonania śniadania powinny być już wcześniej naszykowane. Możesz też przygotować całe danie, aby było gotowe od razu po tym, jak wstaniesz. Przed wami pomysły na zdrowe śniadania: przepisy i potrzebne akcesoria.
Wiele osób ma nawyk picia pierwszej kawy od razu po przebudzeniu, co w dłuższej perspektywie czasu może doprowadzić do wrzodów i innych problemów trawiennych, dlatego z wypicie małej czarnej lepiej zafundować sobie po zjedzeniu posiłku.
Jako pierwszy poranny napój polecamy natomiast wodę z cytryną, która skutecznie oczyszcza organizm z toksyn, doskonale nawadnia, wspomaga odchudzanie, a nawet poprawia pamięć i koncentrację.
Przygotowanie tego napoju jest dziecinnie proste – wystarczy do szklanki ciepłej wody dodać sok z połówki wyciśniętej cytryny i wymieszać.
Czego będziesz potrzebować?
Sprawdź również pomysły na najlepsze drinki bezalkoholowe.
Picie koktajli to ostatnio trend, na którym opiera się wiele diet odchudzających. Picie soków i smoothie szybko zaspokaja głód, a także dostarcza organizmowi wielu cennych witamin.
Aby przygotować pyszny, pożywny koktajl, który sprawdzi się zarówno jako pierwszy posiłek, jak i drugie śniadanie, należy zaopatrzyć się w potrzebne owoce i warzywa wedle własnego uznania.
W tworzeniu owocowo-warzywnych kompozycji można rozwinąć wyobraźnię i eksperymentować ze smakami. My proponujemy koktajl zielony.
Czego będziesz potrzebować?
Owsianka to kolejny przykład bardzo zdrowego i prostego posiłku, który napełni cię energią na cały dzień. Tak samo, jak w przypadku koktajli, możesz tutaj wymyślać różne dodatki.
Specjalnie dla osób żyjących w pośpiechu, proponujemy wersję owsianki, którą można przygotować dosłownie w 5 minut i zabrać ze sobą do pracy lub szkoły.
Czego będziesz potrzebować?
Płatki należy przesypać do miseczki, zalać wrzątkiem i wymieszać. Po około minucie dodaj jogurt i również wymieszaj. Na wierzch owsianki połóż pokrojone owoce oraz posyp całość orzechami.
Takie pyszne i kuszące atrakcyjnym wyglądem śniadanie również możesz przygotować w kilka minut. Aby usprawnić ten proces, ugotuj jajko na twardo już poprzedniego dnia.
Czego będziesz potrzebować?
Chleb podgrzej w tosterze, a następnie rozsmaruj na nim miękkie awokado. Jajko pokrój w plasterki i połóż na wierzchu. Całość posyp solą i pieprzem do smaku.
Kanapka z twarożkiem to szybkie i proste śniadanie, które zapewnia dużą porcję energii. Dodatkowo twaróg możesz urozmaicić w smaku dodając do niego różne warzywa.
Czego będziesz potrzebować?
Twarożek rozgnieć widelcem, dodając do niego szczypiorek oraz sól i pieprz. Następnie rozsmaruj go na połówkach przekrojonej grahamki. Na wierzchu rozłóż plasterki rzodkiewki.
Gofry z jogurtem i owocami to pożywne i pyszne śniadanie, które szczególnie przypadnie do gustu dzieciom. Ponieważ przygotowanie gofrów wymaga odrobiny czasu, rekomendujemy zostawić tę propozycję na dzień, w którym nie trzeba się nigdzie śpieszyć, np. podczas weekendu.
Czego będziesz potrzebować?
Do ciasta:
Na wierzch:
Najpierw wymieszaj ze sobą wszystkie suche składniki, a następnie dodaj płynne produkty i wszystko dokładnie zmiksuj na gładką masę. Ciasto odstaw na około 15-20 minut.
Na rozgrzaną gofrownicę wylewaj ciasto chochlą i piecz około 3-4 minuty z każdej strony. Po upieczeniu posmaruj gofry jogurtem naturalnym oraz dodaj owoce. W wersji mniej dietetycznej jogurt można zastąpić bitą śmietaną.
Autorka: Oliwia Stradowska