Siarka MSM. Która najlepsza, jak stosować?

Siarka to zaraz po wapniu i fosforze trzeci najczęściej występujący minerał w ludzkim organizmie. Pełni funkcje kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania i zachowania zdrowia. Mimo że w ciele występuje w dużych ilościach, wbrew pozorom bardzo łatwo o jej niedobór, który prowadzi do poważnych zaburzeń funkcjonowania organizmu. Żeby uchronić się przed negatywnymi konsekwencjami niedoboru tego minerału, warto rozważyć suplementację MSM. Tylko czy MSM suplement jest bezpieczny? Kto powinien w szczególności o nim pomyśleć? Siarka MSM – która najlepsza i jak stosować? Na te pytania znajdziesz odpowiedzi poniżej.

Co to jest MSM?

Siarka MSM to metylosulfonylometan (znany również pod nazwami metylosiarczan metanu oraz dimetylosulfon). Pod tymi zawiłymi określeniami kryje się po prostu związek siarki organicznej. Jest to biały proszek pozbawiony charakterystycznego ostrego zapachu, który doskonale rozpuszcza się w wodzie i łatwo przenika do ludzkiego organizmu. Siarka organiczna jest związkiem niestabilnym, co oznacza, że niszczy go zbyt wysoka temperatura (np. podczas gotowania lub pasteryzacji) lub inne skrajne warunki, takie jak mrożenie czy długie wystawienie na promienie słoneczne.

MSM występuje w takich produktach jak jajka, mleko i jego przetwory, a także w cebuli, czosnku, kapuście, czyli wszystkich tych o charakterystycznym mocnym aromacie. Pewne jej ilości są obecne również w nasionach roślin strączkowych, kawie i pomidorach.

MSM – właściwości

Siarka wchodzi w skład wszystkich tkanek budujących ludzkie ciało. Potrzebna jest do tworzenia prawidłowego połączenia między komórkami, bez tego bowiem nie byłoby możliwe sprawne transportowanie substancji odżywczych i tlenu po całym organizmie. Ma duży wpływ na funkonowanie układu krwionośnego oraz nerwowego, ponieważ jest niezbędna w produkcji wielu aminokwasów, m.in. takich jak tauryna, heparyna, cysteina i metionina, insulina. To właśnie dzięki temu, że siarka organiczna wchodzi w skład insuliny, ucieszą się wszyscy zmagający się z insulinoopornością, a także ci, którzy zastanawiali się, czy MSM a odchudzanie mają ze sobą związek. Tak, ponieważ MSM pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, a także może podkręcić metabolizm. Korzystnie wpływa na pracę jelit. Już w starożytności doceniano to, jakie MSM ma niezwykłe działanie na włosy, skórę i paznokcie. Na przestrzeni wieków naukowcy potwierdzili tę tezę zgłębionymi badaniami. Odkryli m.in. że dzięki temu, że siarka wchodzi w skład kolagenu i keratyny, wzmacnia włosy i sprawia, że szybciej rosną. Przeciwdziała rozdwajaniu paznokci i odbudowuje ich płytkę. Ponadto MSM skutecznie zwalcza trądzik, pomaga też w walce z rozstępami, regeneruje skórę i sprawia, że ta jest jędrna i miękka.

Z prozdrowotnych właściwości siarki ucieszą się również sportowcy. MSM przyczynia się do wzmocnienia i odbudowania stawów oraz przeciwdziała kontuzjom i przyśpiesza gojenie już istniejących stanów zapalnych. Po zwiększonym wysiłku MSM zapobiega odkładaniu się kwasu mlekowego w mięśniach, a także sprzyja ich regeneracji. Pomaga zwalczyć bóle pleców i złagodzić objawy reumatyzmu. Siarka organiczna jest także skuteczna w walce z osteoporozą.

MSM wykazuje również silne właściwości detoksykacyjne organizmu. Ma bardzo dobry wpływ na odporność. Usuwa toksyny oraz metale ciężkie z organizmu, a także wspiera pracę wątroby. Dzięki zdolności odtruwania organizmu, MSM znajdzie również zastosowanie w leczeniu kaca.

Siarka MSM – która najlepsza? Jakie MSM ma dawkowanie?

Wiesz już, że siarka MSM ma prozdrowotne właściwości, ale która jest najlepsza? Na rynku MSM jako suplement diety występuje w formie tabletek, kapsułek i proszku. Tabletki i kapsułki wyróżnia przede wszystkim wygoda stosowania i chętniej zdecydujesz się na tę opcję, jeżeli ciągle żyjesz w biegu. Nic nie musisz rozpuszczać ani na nic czekać – proponowaną przez danego producenta dawkę wystarczy połknąć i popić wystarczającą ilością wody. Jakie tabletki MSM mają dawkowanie? Chociaż dawki się różnią, producenci zalecają zazwyczaj jedną lub dwie tabletki na dobę.

Inną postacią, pod którą występuje siarka MSM, to wspomniany już proszek. Zadowoleni z takiego rozwiązania będą przede wszystkim sportowcy. Dlaczego? Pomimo większego wysiłku, który trzeba włożyć w jego przygotowanie, ma niepodważalną zaletę: w tej formie siarka organiczna ma największą przyswajalność. Proszek pozyskuje się z roślin, a najczęściej z miazgi sosnowej, w skład której wchodzi lignina. Podobnie jak tabletki, proszek również pozbawiony jest smaku i zapachu. Proszek MSM – jak stosować? Producenci często proponują około pół dołączonej do opakowania miarki wymieszać w połowie szklanki wody i wypić przygotowaną mieszankę w trakcie posiłku (bądź 30 minut przed nim), jeden do trzech razy dziennie. Dla smaku dobrze jest zastąpić wodę ulubionym sokiem – szczególnie pomarańczowym, który dzięki dość sporej zawartości witaminy C również zwiększy przyswajalność MSM.

Co warto jeszcze podkreślić, to fakt, że siarkę MSM powinno wprowadzać się do swojej diety stopniowo. Przy proszku najlepiej przez kilka pierwszych dni spożywać około 1 g, następnie zwiększyć dawkę do 3-5 g, maksymalnie dochodząc do 15 g na dobę. Przy tabletkach podobnie: warto przez tydzień lub dwa przyjmować jedną tabletkę, a po tym czasie, jeśli producent zaleca stosowanie więcej niż jednej na dobę, zwiększyć liczbę tabletek maksymalnie do trzech.

MSM siarka organiczna – skutki uboczne

Nie tak łatwo przedawkować MSM, ponieważ nadmiar siarki wydalany jest z organizmu wraz z moczem. Śmiertelna dawka siarki to aż 1,5 kg przyjętej naraz! Mimo wszystko musisz jednak mieć na uwadze, że nie wszyscy powinni suplementować organiczną siarkę. Dotyczy to przede wszystkim osób, które przyjmują preparaty na rozrzedzenie krwi, ponieważ w takim wypadku suplementacja MSM zmniejsza skuteczność tych leków. Dodatkowo siarki nie powinny zażywać również kobiety ciężarne i karmiące piersią. Przyjmowanie organicznej siarki sporadycznie wywołuje niestrawności bądź biegunkę u osób z wyjątkowo wrażliwym przewodem pokarmowym.

Siarka MSM – która najlepsza? Czy odpowiedziałeś już sobie na to pytanie? Pamiętaj, że kapsułki są wygodne, a proszek lepiej się wchłania. Mimo że suplementacja MSM jest bezpieczna niezależnie od jej formy, warto przed jej zastosowaniem wybrać się do lekarza, by ten dobrał odpowiednie dawkowanie. Tylko w ten sposób możesz mieć pewność pozytywnych rezultatów kuracji.

Autorka: Agnieszka Ragus