Data modyfikacji:

Jakie suplementy na regenerację?

Regeneracja może mieć znaczenie szerokie – zazwyczaj chodzi o działania, które mają na celu wspomaganie funkcjonowania organizmu po treningu. Regeneracja mięśni to sztuka, z którą zaznajomione są osoby, które na co dzień mają do czynienia ze sportem wyczynowym. Sportowcy-amatorzy powinni temu tematowi poświęcić dużo uwagi, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynają przygodę ze sportem i wydaje im się, że organizm nie potrzebuje wsparcia w postaci odpowiedniej suplementacji. Sprawdź, które suplementy będą dla ciebie najkorzystniejsze!
suplementy
Na rynku występuje wiele produktów, które mogą być pomocne w sytuacjach takich jak regeneracja po treningu. Każdy może po wyjściu z siłowni (czy po zakończeniu w danym dniu jakiejkolwiek aktywności sportowej) odczuwać ból mięśni (najczęściej mówi się o „zakwasach”, które są dokuczliwe w szczególności u osób początkujących). Zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS) może w zasadzie dotknąć każdą osobę, nawet zaawansowaną na przykład w ćwiczeniach siłowych.

W regeneracji istotną rolę odgrywa nie tylko dieta z umiejętnie dopasowaną suplementacją, ale i jakościowy sen. Regeneracja organizmu to oczywiście nie tylko mięśnie – można tutaj mówić również o regeneracji pod kątem psychicznym (odczuwalny spadek formy, zmęczenie, znużenie, brak koncentracji – te nieprzyjemne doznania mogą pojawiać się w każdej chwili, nie muszą mieć związku z treningami w danym zakresie czasowym).

Popularne suplementy na regeneracje

Nie da się ukryć, że świat sportu szczególnie docenia:

BCAA (aminokwasy rozgałęzione czyli leucyna, izoleucyna i walina)

Stosowanie BCAA ma związek z zapobieganiem wystąpienia katabolizmu mięśni, poprawia zdolność wysiłkową, a także zmniejsza poczucie zmęczenia po treningu. Najlepsze BCAA może pozytywnie wpływać na regulację poziomu cukru we krwi.

Białko jako suplement na regenerację

Białko to budulec: przyczynia się do wzrostu mięśni, ma znakomity wpływ na procesy odchudzania (jest bezcenne dla osób, które walczą w jakikolwiek sposób ze zbędnymi kilogramami). Jakie białko wybrać? Dla wegan stworzono białko wegańskie (nie ma więc przymusu stosowania białka ze źródeł innych niż roślinne). Białko powinno się stosować po treningu (do 60 minut).

L-glutamina

Naprawia uszkodzoną tkankę mięśniową. Ma spory wpływ na odporność. Z badań wynika, że jest to produkt korzystniejszy dla mężczyzn niż dla kobiet.

Jakie suplementy na regenerację? Kolagen

W przypadku kolagenu producenci mają szerokie pole do popisu: w ofercie dostępny jest kolagen do picia, w kapsułkach, a także w kostkach (bezzapachowych). Kolagen to nie tylko regeneracja, ale i dbałość o wygląd (znakomicie wpływa na wygląd cery, przyczynia się do zmniejszenia zmarszczek). Znacząco mniejsza ból stawów.

Przeczytaj również, jakie suplementy na masę wybrać

L-karnityna

Moda na L-karnitynę przypadła na lata 90. XX wieku, gdzie przypisywano jej wręcz cudowne właściwości odchudzające. O ile obecnie może być stosowana w walce z nadwagą, to jest również polecana z uwagi na to, że zmniejsza zmęczenie mięśni.

Witaminy i minerały

W tej kategorii szczególnie można polecić Supradyn. Bogaty skład jest bardzo korzystny przy budowaniu odporności (znakomicie sprawdza się też jako zestaw witaminowy, który ułatwia „wyjście z choroby” typu grypa, przeziębienie). Wersja musująca znana jest z tego, że znacznie podnosi poziom energii i usuwa zmęczenie.

Oblicza regeneracji mogą być różne

Każdy doskonale wie, jak ważna jest dieta. Trzeba zapomnieć o nieprawidłowym odżywianiu się – żywienie składające się wyłącznie z fast foodów nie jest zdrowe, a efekty takowego widać szybko (w postaci wzrostu wagi, zmęczenia, senności). Oczywiście wszystko jest dla ludzi (czyli fast food raz w miesiącu jest OK, ale fast food trzy razy dziennie na serio jest nieodpowiednim rozwiązaniem). Potrzeby dietetyczne zawsze można skonsultować z dietetykiem lub z trenerem personalnym, którego można spotkać w fitness clubie.

Można też zdecydować się na modną (lecz kosztowną) dietę z dostawą pod drzwi mieszkania (ta opcja jest szczególnie dobra dla osób, które nie potrafią zwalczyć podjadania między posiłkami, oczywiście pod warunkiem, że ich lodówka nie będzie zawierać nic prócz zamówionych posiłków dietetycznych). Można korzystać też z porad licznej literatury kulinarnej lub dietetycznej. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety wskazana jest konsultacja lekarska, gdyż w przypadku wykrycia schorzenia dieta może być inna niż dla osoby zdrowej.

Brak aktywności fizycznej prowadzi do otyłości

Niestety, unikanie jakiegokolwiek sportu jest nieprawidłowością, którą trzeba jak najszybciej wyeliminować z życia. Najczęstszą przyczyną unikania sportu jest brak czasu – to nikogo nie dziwi, ale rozwiązaniem na ten problem jest zakup sprzętu fitness do domu (oszczędność czasu na dojazdy, poza tym w czasie treningu można oglądać na przykład ulubiony serial).

Otyłość stała się chorobą cywilizacyjną (jeszcze 30 lat temu w Polsce nie było tego zjawiska). Dzisiaj na ulicy można spotkać wiele otyłych dzieci, co alarmuje specjalistów od zdrowia. Zachęcając ludzi otyłych do uprawiania jakiegokolwiek sportu, można liczyć się z tym, że będą narzekać na bóle mięśni i kontuzje.

Regeneracja jest identyczna jak w przypadku osób szczupłych i wysportowanych.
Z pewnością satysfakcja z powodu osiągnięcia wymarzonej sylwetki będzie większa niż bóle związane z przetrenowaniem (zwłaszcza w pierwszej fazie treningów) – tutaj pomocny będzie trener, który wdroży odpowiedni plan treningowy.
Autorka: Dorota Wiśniewska