Data publikacji:

Jak wybrać najlepszy magnez?

Magnez pełni wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka i jest niezbędny do prawidłowego przebiegu podstawowych procesów życiowych. Jak wybrać najlepszy magnez? Czym objawiają się jego niedobory?
najlepszy magnez

Magnez – właściwości

Chcąc wybrać najlepszy magnez, warto poznać podstawowe właściwości tego związku oraz sprawdzić, w jakiej formie najszybciej (i najskuteczniej) wchłania się do organizmu. Suplementacja magnezu w tabletkach lub pod inną postacią jest przydatna przez cały rok, jednak szczególnie pomocna staje się w okresach, gdy organizm jest zmęczony i osłabiony. Powodem może być zarówno sprzyjająca obniżonej odporności i niskiemu samopoczuciu pora roku (jesień, zima), jak i bardziej intensywny czas, spowodowany indywidualną sytuacją danej osoby (np. dużo pracy, stres, mało snu, choroba itp.).

Magnez przez swoje właściwości jest bardzo potrzebny do prawidłowego rozwoju człowieka, czasami nazywany jest nawet pierwiastkiem życia. Znacząco wpływa na funkcjonowanie układu krwionośnego, nerwowego, odpornościowego i mięśniowego.

Suplementacja dobrego magnezu przynosi wiele korzyści dla organizmu, między innymi:

  • rozwija pamięć i szare komórki;
  • poprawia odporność;
  • reguluje pracę tarczycy i procesy trawienne;
  • zapobiega powstawaniu kamieni w nerkach;
  • zmniejsza ryzyko depresji, cukrzycy, nadciśnienia oraz chorób serca;
  • pomaga w leczeniu astmy;
  • chroni organizm przed toksycznymi substancjami;
  • reguluje napięcie mięśni;
  • pomaga w łagodzeniu napięcia miesiączkowego.

Naturalnie magnez występuje w wielu roślinach i produktach spożywczych, np. w orzechach, roślinach strączkowych, kaszy gryczanej, szpinaku, kiełkach zbóż, bananach, otrębach, rybach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych. Niełatwo jednak zapewnić sobie zoptymalizowaną ilość magnezu w organizmie jedynie poprzez dietę, dlatego dobrym rozwiązaniem jest suplementacja, która przydatna jest również w przypadku niedoboru magnezu.

Zobacz także, dlaczego suplementacja witaminy D jest tak ważna

Niedobory magnezu – objawy

Warto wiedzieć jak rozpoznać objawy braku magnezu, aby móc wdrożyć odpowiednią suplementację, a w razie niepewności czy poważnych sygnałów od organizmu, skonsultować się z lekarzem.

Do najczęstszych sygnałów świadczących o niedoborze magnezu należą:

  • ogólne osłabienie i pogorszenie samopoczucia;
  • problemy ze snem;
  • kłopoty z pamięcią i koncentracją;
  • drganie powiek;
  • skurcze mięśni (najczęściej łydek);
  • mrowienie lub drętwienie rąk i nóg;
  • bóle bądź zawroty głowy.

Objawy braku magnezu mogą pojawiać się nie tylko przez zbyt małą ilość dostarczanego do organizmu pierwiastka, ale też przez jego wypłukiwanie. Taki problem może być wywoływany m.in. przez przyjmowanie antykoncepcji hormonalnej, nadmierne picie kawy i nadużywanie alkoholu (co powoduje zwiększone oddawanie moczu), problemy jelitowe i przewlekłe biegunki, stres oraz złą dietę.

Wymienionych wyżej sygnałów nie należy lekceważyć, ponieważ długotrwałe niskie stężenie magnezu może doprowadzić do jego przewlekłego niedoboru. Konsekwencje takiego stanu są bardzo poważne – m.in. może rozwinąć się insulinooporność, nadciśnienie, cukrzyca typu II, astma oskrzelowa czy depresja. Zauważalne braki magnezu, suplementację i dawkowanie dobrze jest omówić z lekarzem.

Magnez – suplementacja

Jeżeli zachowanie zbilansowanej diety, bogatej w niezbędne witaminy, substancje i minerały, jest utrudnione lub gdy pojawiają się objawy niedoborów magnezu, warto jest rozpocząć jego suplementację. Chcąc wybrać najlepiej przyswajalny magnez, należy zwrócić uwagę na jego formę, określoną na opakowaniu. Najlepszy magnez jest preparatem jednoskładnikowym z cytrynianem lub taurynianem magnezu w składzie. Produkty wieloskładnikowe mogą zawierać niepotrzebne organizmowi substancje. Ciężko też jest określić ich faktyczne wchłanianie.

Warto pamiętać, że najlepszy magnez nie zawiera w składzie fosforanów czy sztucznych barwników ani przede wszystkim (choć w pierwszej chwili może to się wydać dziwne) stearynianu magnezu, ponieważ nie jest to pierwiastek przyswajalny przez organizm.

Masz anemię? Sprawdź, jak wybrać najlepszy kwas foliowy

Magnez – dawkowanie i zapotrzebowanie organizmu

Zapotrzebowanie na magnez różni się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia. Zgodnie z zaleceniami lekarzy, dorosłe kobiety powinny dostarczać do organizmu około 300-320 mg magnezu na dobę, natomiast mężczyźni 400-420 mg. Odpowiednie ilości dla dzieci oraz kobiet w ciąży najlepiej jest skonsultować z lekarzem.

Chcąc określić najlepsze dawkowanie magnezu, należy sprawdzić skład preparatu. Nie warto natomiast kierować się dopiskami na opakowaniu, jak np. „200% dziennego zapotrzebowania”, ponieważ wcale nie musi to oznaczać dobrego poziomu wchłaniania substancji. W określonej w składzie dobowej dawce powinno znajdować się minimum 50 mg jonów magnezu. Górna granica to 250 mg i taka dawka zalecana jest osobom narażonym na duży stres czy osłabienie lub chcącym uzupełnić niedobory magnezu. Suplementację najlepiej jest stosować regularnie, raz na dobę.

Jak wybrać najlepszy magnez?

Zastanawiając się, jaki magnez wybrać w sklepie lub aptece, należy zwrócić uwagę na formę, w jakiej jest dostępny. Najlepszy magnez dostępny jest pod postacią mleczanu, cytrynianu i asparaginianu, czyli soli dobrze rozpuszczalnych w wodzie, a więc łatwiej wchłanianych przez organizm.

Porównując konkretne produkty, warto sięgnąć po te od sprawdzonych, znanych i doświadczonych producentów, ponieważ gwarantuje to dobrą jakość składników (choć należy oczywiście pamiętać o czytaniu składu). Najlepszy magnez można znaleźć zazwyczaj pod postacią tabletek lub kapsułek.

Magnez najlepiej przyswajalny przez organizm

Znalezienie na sklepowej półce najlepiej przyswajalnego magnezu jest na pewno trudniejsze, niż podczas zakupów w aptece, gdzie można poprosić o poradę farmaceutę. Wystarczy jednak pamiętać, żeby sięgać po preparaty jednoskładnikowe, co jest już pewnym gwarantem dobrego wchłaniania.

Trzeba też zwrócić uwagę na to, by nie przyjmować w tym samym czasie substancji obniżających poziom przyswajania magnezu – nie należy np. łączyć go z suplementacją żelaza lub wapnia. Jeśli konieczne jest ich jednoczesne przyjmowanie, należy robić to z zachowaniem kilkugodzinnych odstępów.

Magnez – jakie są przeciwwskazania i skutki uboczne?

Nawet do stosowania najlepszego magnezu mogą pojawić się przeciwskazania, podobnie jak w przypadku każdego innego leku czy suplementu. Należą do nich m.in.: alergie na któryś ze składników preparatu (to ryzyko maleje przy stosowaniu postaci jednoskładnikowej) oraz niewydolność nerek.

Skutki uboczne suplementowania magnezu związane są głównie z układem pokarmowym, problemami ze snem i skórą. W przypadku zauważenia takich objawów, należy odstawić przyjmowany magnez, a dalsze kroki omówić z lekarzem.

Warto pamiętać też, że może zdarzyć się sytuacja, w której magnez zostanie przyjęty w zbyt dużej ilości i dojdzie do jego nadmiaru w organizmie. Do objawów takiego stanu należą m.in. zawroty głowy, nudności, nadmierne osłabienie i zmęczenie oraz problemy z oddychaniem. Nie wolno więc przekraczać zalecanej do przyjęcia dziennej dawki preparatu. Nadwyżka magnezu zdarza się dużo rzadziej, niż niedobór magnezu, jednak tego problemu również trzeba unikać.

Autorka: Rita Turbiarz