Suplementacja witaminy D. Właściwości i dawkowanie

Witamina D – właściwości i charakterystyka

Choć suplementacja witaminy D jest powszechnie polecana (zwłaszcza zimą), to warto pamiętać, że nie jest to jedyny sposób na to, by związek ten dostał się do organizmu.
Pod nazwą witamina D kryje się cała grupa:

Najczęściej, mówiąc o witaminie D, ma się na myśli związek D3. Najlepsza witamina D3 określana jest jako witamina słońca. Promienie słoneczne docierają do cholesterolu w komórkach skóry, w wyniku czego powstaje energia. Z niej organizm może wytworzyć witaminę D – właśnie przez to można ją klasyfikować jako hormon, a nie jedynie witaminę.

Do jej najważniejszych właściwości należy wsparcie układu odpornościowego oraz kondycji mięśni, kości i zębów, a także pomoc w utrzymaniu prawidłowej pracy układu nerwowego i metabolicznego.

Warto też wspomnieć, że witamina D jest najlepiej wchłania się w połączeniu z tłuszczami. Ponadto nie jest wydalana z organizmu, a magazynowana w tkance tłuszczowej oraz wątrobie.

Witamina D – za co odpowiada?

Witamina D odpowiada za wiele procesów zachodzących w organizmie. Przede wszystkim działa w sposób synergiczny z magnezem i witaminą K, regulując prawidłowe wchłanianie oraz wykorzystanie wapnia i fosforu w organizmie. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko osteoporozy, krzywicy czy osłabienia mięśni.

Działanie tej witaminy wpływa też pozytywnie na układy: nerwowy, krążenia, mięśniowy, odpornościowy, oraz na metabolizm (poprawia procesy regeneracyjne wątroby). Naukowcy oceniają również, że może zmniejszać ryzyko powstawania chorób nowotworowych. Biorąc pod uwagę tak liczne zalety, warto zastosować suplementację witaminy D, np. w formie kropli, co pozwoli na jej najlepsze wchłanianie.

W jakich produktach znajduje się witamina D?

Chcąc wprowadzić do codziennej diety produkty bogate w witaminę D, warto sięgnąć po:

• ryby (zwłaszcza węgorza, dorsza, śledzie marynowane i w oleju, łososia oraz sardynki);
• żółtko jajka; 
• grzyby shitake, borowiki, kurki; 
• sery żółte, pleśniowe i dojrzewające; 
• krowie mleko i śmietanę; 
• oleje roślinne.

Ile witaminy D dziennie potrzebuje organizm?

Określenie jednej zalecanej dziennej dawki witaminy D nie jest proste, bo poziom ten może się różnić w zależności od wieku, masy ciała, stylu życia, diety i predyspozycji zdrowotnych człowieka, a także od aktualnej pory roku.

Istnieją liczne badania, mówiące o tym, że nawet najbardziej zbilansowana dieta nie jest w stanie zapewnić organizmowi pełnej, potrzebnej mu dziennej dawki witaminy D. Ogromne znaczenie ma bowiem synteza skórna, zachodząca dzięki promieniom słonecznym. Tych, niestety, w naszej szerokości geograficznej przez większość roku jesteśmy pozbawieni.

Nawet w upalne lato bardzo duża część społeczeństwa cierpi na niedobór witaminy D – spędzanie dni w zamkniętym biurze, szkole czy samochodzie nie pomaga skórze w zażywaniu niezbędnych kąpieli słonecznych. Właśnie dlatego bardzo przydatne jest prawidłowe suplementowanie witaminy D.

Niedobory witaminy D

W przypadku niedostarczenia do organizmu potrzebnej dawki „witaminy słońca”, może dojść do niedoborów witaminy D. Wpływ na to ma np. stosowanie niezdrowej i ubogiej w wartości odżywcze diety oraz rzadka, krótkotrwała ekspozycja na promienie słoneczne. Już 15-20 minut na słońcu dziennie wpływa bardzo pozytywnie na organizm.

Co jednak zrobić w przypadku, gdy pogoda lub tryb życia na to nie pozwala? Pozostaje witamina D w suplementacji! Mogą po nią sięgać w zasadzie wszyscy, dostosowując do siebie dawkę i odpowiednią postać preparatu. Przykładowo, po specjalnie przygotowane tabletki, aerozol bądź krople mogą sięgać rodzice małych dzieci, a nawet niemowlaków – powinno się jednak taką decyzję skonsultować z lekarzem, aby mieć pewność, że podejmowane działanie przynosi maluchowi jedynie korzyści.

Brak witaminy D – sprawdź objawy

Po czym można poznać, że w organizmie brakuje witaminy D? Objawy mogą być następujące:

• przemęczenie oraz ogólne osłabienie; 
• problemy ze snem; 
• bóle głowy, mięśni i kości; 
• niska odporność; 
• drażliwość skóry; 
• obniżony apetyt; 
• nadwaga; 
• przygnębienie i nawracający niski nastrój.

Przeczytaj także: Witamina E. Jaka będzie najlepsza?

Niedobór witaminy D może inaczej objawiać się u niemowlaków i małych dzieci, niż u dorosłych. Może pojawić się m.in.:

• płaska główka; 
• krzywica kości; 
• spowolnienie wzrostu; guzy czołowe.

Po zaobserwowaniu u siebie lub swojej pociechy powyższych objawów, warto skonsultować się z lekarzem i wspólnie z nim rozważyć wykonanie badań krwi. Wyniki wskazujące na niedobory na pewno doprowadzą do rozmowy ze specjalistą na temat rozpoczęcia suplementacji witaminy D.

Skutki niedoboru witaminy D

Niedobory witaminy D w organizmie mogą prowadzić do bardzo poważnych skutków, m.in. do:

• złamań różnych części ciała, wywołanych przez osłabiony układ kostny; 
• problemów z zębami; 
• zaburzonego działania układu nerwowego; 
• bezsenności; 
• obniżonej odporności; 
• zmian nowotworowych i autoimmunologicznych.

Warto więc poważnie podejść do profilaktyki, czyli odpowiedniej suplementacji witaminy D, aby nie doszło do uciążliwych, a nawet niebezpiecznych problemów zdrowotnych.

Witamina D – suplementacja

Zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów jest dla organizmu równie ważne, co aktywność fizyczna, regularny sen czy zrównoważona dieta. Dlatego suplementacja witaminy D oraz innych związków jest bardzo pomocna w zachowaniu zdrowia, zwłaszcza podczas jesieni i zimy, kiedy jesteśmy bardziej narażeni na przeziębienia i brak słońca.

Obecne możliwości medycyny pozwalają na dobranie idealnej dla danego organizmu suplementacji – mamy do wyboru nie tylko różne stężenia, ale też rozmaite postaci substancji: tabletki, kapsułki, krople, aerozole, tabletki musujące czy saszetki do rozpuszczania w wodzie. Z łatwością można więc znaleźć idealną dla siebie formę.

Przeczytaj także: Witamina B complex. Jaka będzie najlepsza? Ranking

Suplementacja witaminy D – dawkowanie

Zalecana dzienna dawka witaminy D jest różna w zależności m.in. od wieku czy stanu zdrowia danej osoby, ale można wymienić ogólne, zalecane dawki suplementacji:

• dzieci poniżej 1. roku: 400-600 j.m na dobę; 
• dzieci w wieku 1-10 lat: 600-1000 j.m na dobę; 
• młodzież w wieku 11-18 lat: 800-2000 j.m/dobę; 
• osoby dorosłe 19-65 lat: 2000 j.m/dobę; seniorzy powyżej 65. roku życia: 2000-4000 j.m/dobę.

Należy jednak pamiętać, że są to wskazówki uogólnione, a najlepszym sposobem na dobranie prawidłowej dla siebie dawki jest konsultacja z lekarzem lub farmaceutą. Dawki te będą bowiem inne np. w przypadku kobiet w ciąży bądź osób otyłych.

Jaką witaminę D wybrać?

Widząc szeroką ofertę dostępnych na rynku suplementów, na pewno do głowy może przyjść pytanie o witaminę D – jaka jest najlepsza? Zdania mogą być podzielone w zależności od preferencji, jednak jest jedna postać, którą szczególnie polecają lekarze. Chodzi o krople lub spray przyjmowane pod język, dzięki czemu są lepiej i szybciej przyswajalne, niż np. tabletki do połknięcia (które w trakcie procesów trawiennych tracą część istotnych składników).