Data publikacji:

Jaka będzie najlepsza witamina D3?

Witamina D3 reguluje wchłanianie wapnia i fosforu w organizmie, pierwiastki te są kluczowe dla zdrowia kości oraz zębów. Czym grozi niedobór witaminy D3? Jaka dawka jest wystarczająca, aby spełnić zapotrzebowanie organizmu? Który z dostępnych na rynku suplementów to najlepsza witamina D3 dla dorosłych? Odpowiadamy na te pytania.
witamina D3

Witamina D3 – właściwości

Witamina D3, czyli inaczej kalcyferol, odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Dlaczego warto sięgnąć po jak najlepszą witaminę D3? Reguluje ona wchłanianie wapnia i fosforu – pierwiastków kluczowych dla prawidłowej mineralizacji tkanki kostnej, i co za tym idzie, dobrego zdrowia kości i zębów. Wpływa również na inne układy wewnątrz organizmu.

Witamina D3 – właściwości:

  • bierze udział w procesie podziału komórek;
  • chroni przed nadciśnieniem i cukrzycą;
  • oddziałuje na komórki szpiku kostnego;
  • reguluje pracę mięśni;
  • reguluje wydzielanie hormonu – insuliny;
  • wpływa na procesy mineralizacji kości i zębów;
  • wspiera funkcjonowanie układu immunologicznego;
  • wspiera układ sercowo-naczyniowy;
  • zapobiega chorobie Alzheimera;
  • zapobiega łuszczycy i różnym stanom zapalnym skóry;
  • zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu.

Przeczytaj także: Witamina B12. Która najlepsza?

Witamina D3 – w czym jest?

Witamina D3 jest wytwarzana w organizmie pod wpływem promieniowania UVB. Synteza skórna witaminy D3 jest efektywna w okresie od maja do września, pomiędzy godziną 10:00 a 15:00. W naszej strefie klimatycznej od października do marca ekspozycja na słońce jest mocno ograniczona, dlatego konieczne jest dostarczanie z pożywieniem witaminy D3. W czym jest jej najwięcej? Warto sięgnąć po produkty spożywcze, takie jak

  • tłuste ryby – najwięcej witaminy D3 znajdziemy w rybach, takich jak: węgorz, śledź, dorsz, łosoś, sardynka, tuńczyk;
  • produkty mleczne – najwięcej witaminy D3 jest w żółtkach jaj, serach żółtych oraz krowim mleku.

Czym grozi niedobór witaminy D3?

Niedobór witaminy D3 prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Skutki niedoboru witaminy D3 u osób dorosłych to:

  • deformacje szkieletu spowodowane rozmiękczeniem kośćca;
  • osłabienie funkcjonowania układu mięśniowego;
  • osłabienie funkcjonowania układu nerwowego;
  • osteoporoza;
  • zaburzenia perystaltyki jelit;
  • zwiększenie ryzyka rozwoju chorób autoimmunologicznych.

Natomiast u małych dzieci niedobór witaminy D3 może wywołać niebezpieczną chorobę – krzywicę, przyczynić się do rozwoju tężyczki oraz spowodować wystąpienie licznych wad postawy.

Sprawdź także: Witamina E. Jaka będzie najlepsza?

Witamina D3 – ile dziennie przyjmować? Kiedy wskazana jest suplementacja?

Poza odpowiedzią na pytanie, jaka witamina D3 będzie najlepsza, trzeba także wiedzieć, jak ją suplementować. Witaminę D3 powinny suplementować przede wszystkim:

  • małe dzieci (zgodnie z zaleceniami pediatry);
  • noworodki i niemowlęta;
  • młodzież i osoby dorosłe (w przypadku stwierdzenia objawów niedoboru witaminy D3).

WAŻNE: Decyzję o suplementacji jakichkolwiek witamin należy podjąć po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą. W przypadku wątpliwości zalecane są badania, które mierzą rzeczywisty poziom witaminy D3 w organizmie.

Witamina D3 – jaka dawka jest bezpieczna?

Co zrobić, gdy zalecona została suplementacja najlepszej witaminy D3? Jaka dawka jest bezpieczna dla organizmu? Górne dopuszczalne dobowe dawki w przypadku zdrowych osób wynoszą

  • 1000 IU/dzień – dla noworodków i niemowląt;
  • 2000 IU/dzień – dla dzieci w wieku 1–10 lat;
  • 4000 IU/dzień – dla młodzieży w wieku 11–18 lat oraz osób dorosłych i seniorów.

Powyższych wartości nie należy mylić z dawkami rekomendowanymi w procesie leczenia niedoboru witaminy D3. Przekroczenie zalecanych dawek witaminy D3 może zaszkodzić. Zatrucie witaminą D3 objawia się poprzez:

  • bóle głowy, brzucha oraz stawów;
  • brak apetytu;
  • dolegliwości gastryczne – biegunka, wymioty;
  • drgawki;
  • nadpobudliwość;
  • ogólne osłabienie organizmu;
  • osłabienie mięśni;
  • powiększenie śledziony i wątroby;
  • wielomocz;
  • zmęczenie.

W skrajnych przypadkach nadmierne odkładanie się wapnia w całym organizmie może prowadzić do śpiączki.

Witamina D3 – dawkowanie

Jak powinna być suplementowana witamina D3, ile dziennie można jej spożyć? Okazuje się, że suplementacja witaminy D3 zależy od wieku i masy ciała.

Witamina D3 – dawkowanie u osób dorosłych

Osoby dorosłe (w tym kobiety w ciąży i karmiące) powinny codziennie przyjmować suplement zawierający 10 mikrogramów (μg) witaminy D3.

Witamina D3 – dawkowanie u dzieci

Dzieci w wieku powyżej 5. roku życia powinny codziennie przyjmować suplement zawierający 10 mikrogramów (μg) witaminy D3, natomiast maluchy w wieku pomiędzy 1 a 5 lat powinny dostawać 15-25 µg witaminy D dziennie. Jeśli dziecko ma za dużą masę ciała jak na swój wiek, lekarz może zadecydować o suplementacji nawet 30-50 µg witaminy D3 dziennie.

Witamina D3 – dawkowanie u niemowląt

Normy żywienia opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia (2017) zalecają, aby u zdrowych niemowląt do 6. miesiąca życia podawać 10 µg witaminy D3 na dzień, natomiast do 12. miesiąca życia nawet 15 µg/dzień. Dawka ta powinna uwzględniać witaminy dostarczane wraz z dietą [3]. Jeśli chodzi o wcześniaki, powinny one otrzymywać witaminę D3 w dawce 10-20 µg/dzień.

Najlepsza witamina D3 – ranking suplementów

Na rynku jest dostępnych wiele różnych suplementów z witaminą D – w postaci kropli, proszku, płynu, sprayu, a nawet żelek. Jaka witamina D3 jest najlepsza? Sprawdźcie nasz ranking.

D-Vitum forte 2000 JM, 120 kapsułek

D-Vitum forte 2000 JM to najlepsza witamina D3 dla dorosłych. Preparat pomaga uzupełnić dietę w witaminę D, dodatkowo, zawarty w jego składzie olej lniany o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 wspiera w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cholesterolu we krwi. Suplement jest polecany w szczególności podczas okresu jesienno-zimowego, kiedy ekspozycja na światło słoneczne jest ograniczona. Dawkowanie wynosi 1 kapsułkę dziennie, niezależnie od posiłku – zawarte w niej 2000 JM witaminy D3 stanowi 1000% referencyjnej wartości spożycia.

Protego witamina D 2000, 120 kapsułek

Protego witamina D 2000, 120 kapsułek to kolejny bardzo dobry suplement przeznaczony dla dorosłych, z witaminą D. Preparat jest zalecany w okresie jesienno-zimowym, kiedy ekspozycja na słońce jest znacznie ograniczona, a także w okresie letnim, gdy ilość wytwarzanej przez organizm witaminy D może być niewystarczająca z powodu stosowania kosmetyków z filtrami UV.

Olimp Gold-Vit D3+K2, 30 kapsułek

Olimp Gold-Vit D3+K2 30 kapsułek zawiera wysoką ilość witaminy D, aż 4000 JM, dodatkowo uzupełniono go o naturalną witaminę K, występującą w najbardziej przyswajalnej formie – menachinonu-7. Kapsułki płynne są polecane osobom, które przebywają na słońcu mniej niż 15 minut dziennie lub stosują kremy z filtrem UV. Suplement jest zalecany także dla osób aktywnych fizycznie oraz starszych, które wykazują zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D.

Oleofarm D-Vitum Forte 4000 JM D3 + 100 Mcg K2, 60 kapsułek

Oleofarm D-Vitum Forte 4000 JM D3 + 100 Mcg K2 60 kapsułek może być stosowany, podobnie jak Olimp Gold-Vit D3+K2 30 kapsułek, w stanach niedoboru witaminy D3 i witaminy K. Preparat zawiera olej lniany o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Zalecane dawkowanie w przypadku osób dorosłych, starszych i otyłych wynosi jedną kapsułkę dziennie.

Autorka: Alicja Hudzik