Jaka będzie najlepsza witamina D3?

Witamina D3 – właściwości

Witamina D3, czyli inaczej kalcyferol, odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Dlaczego warto sięgnąć po jak najlepszą witaminę D3? Reguluje ona wchłanianie wapnia i fosforu – pierwiastków kluczowych dla prawidłowej mineralizacji tkanki kostnej, i co za tym idzie, dobrego zdrowia kości i zębów. Wpływa również na inne układy wewnątrz organizmu.

Witamina D3 – właściwości:

• bierze udział w procesie podziału komórek;
• chroni przed nadciśnieniem i cukrzycą;
• oddziałuje na komórki szpiku kostnego;
• reguluje pracę mięśni;
• reguluje wydzielanie hormonu – insuliny;
• wpływa na procesy mineralizacji kości i zębów;
• wspiera funkcjonowanie układu immunologicznego;
• wspiera układ sercowo-naczyniowy;
• zapobiega chorobie Alzheimera;
• zapobiega łuszczycy i różnym stanom zapalnym skóry;
• zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu.

Przeczytaj także: Witamina B12. Która najlepsza?

Witamina D3 – w czym jest?

Witamina D3 jest wytwarzana w organizmie pod wpływem promieniowania UVB. Synteza skórna witaminy D3 jest efektywna w okresie od maja do września, pomiędzy godziną 10:00 a 15:00. W naszej strefie klimatycznej od października do marca ekspozycja na słońce jest mocno ograniczona, dlatego konieczne jest dostarczanie z pożywieniem witaminy D3. W czym jest jej najwięcej? Warto sięgnąć po produkty spożywcze, takie jak

• tłuste ryby – najwięcej witaminy D3 znajdziemy w rybach, takich jak: węgorz, śledź, dorsz, łosoś, sardynka, tuńczyk;
• produkty mleczne – najwięcej witaminy D3 jest w żółtkach jaj, serach żółtych oraz krowim mleku.

Czym grozi niedobór witaminy D3?

Niedobór witaminy D3 prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Skutki niedoboru witaminy D3 u osób dorosłych to:

• deformacje szkieletu spowodowane rozmiękczeniem kośćca;
• osłabienie funkcjonowania układu mięśniowego;
• osłabienie funkcjonowania układu nerwowego;
• osteoporoza;
• zaburzenia perystaltyki jelit;
• zwiększenie ryzyka rozwoju chorób autoimmunologicznych.

Natomiast u małych dzieci niedobór witaminy D3 może wywołać niebezpieczną chorobę – krzywicę, przyczynić się do rozwoju tężyczki oraz spowodować wystąpienie licznych wad postawy.

Sprawdź także: Witamina E. Jaka będzie najlepsza?

Witamina D3 – ile dziennie przyjmować? Kiedy wskazana jest suplementacja?

Poza odpowiedzią na pytanie, jaka witamina D3 będzie najlepsza, trzeba także wiedzieć, jak ją suplementować. Witaminę D3 powinny suplementować przede wszystkim:

• małe dzieci (zgodnie z zaleceniami pediatry);
• noworodki i niemowlęta;
• młodzież i osoby dorosłe (w przypadku stwierdzenia objawów niedoboru witaminy D3).

WAŻNE: Decyzję o suplementacji jakichkolwiek witamin należy podjąć po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą. W przypadku wątpliwości zalecane są badania, które mierzą rzeczywisty poziom witaminy D3 w organizmie.

Witamina D3 – jaka dawka jest bezpieczna?

Co zrobić, gdy zalecona została suplementacja najlepszej witaminy D3? Jaka dawka jest bezpieczna dla organizmu? Górne dopuszczalne dobowe dawki w przypadku zdrowych osób wynoszą

• 1000 IU/dzień – dla noworodków i niemowląt;
• 2000 IU/dzień – dla dzieci w wieku 1–10 lat;
• 4000 IU/dzień – dla młodzieży w wieku 11–18 lat oraz osób dorosłych i seniorów.

Powyższych wartości nie należy mylić z dawkami rekomendowanymi w procesie leczenia niedoboru witaminy D3. Przekroczenie zalecanych dawek witaminy D3 może zaszkodzić. Zatrucie witaminą D3 objawia się poprzez:

• bóle głowy, brzucha oraz stawów;
• brak apetytu;
• dolegliwości gastryczne – biegunka, wymioty;
• drgawki;
• nadpobudliwość;
• ogólne osłabienie organizmu;
• osłabienie mięśni;
• powiększenie śledziony i wątroby;
• wielomocz;
• zmęczenie.

W skrajnych przypadkach nadmierne odkładanie się wapnia w całym organizmie może prowadzić do śpiączki.